Sering cemas dan khawatir berlebihan bagaimana mengatasinya?

Selamat Malam E

Terimakasih atas pertanyaan Anda di SehatQ

Gangguan cemas memang sering dihadapi oleh berbagai orang, yang dapat dicetuskan dari berbagai masalah dan tekanan yang dihadapi, dan tipe kepribadian orang itu sendiri. Adanya perasaan cemas yang berlebihan tentunya bisa mengganggu performa dalam pekerjaan akibat munculnya rasa khawatir berlebihan terhadap hasil dari pekerjaan yang dilakukan. Anda bisa mengikuti tips dibawah ini untuk mengatasi gangguan cemas yang anda rasakan , salah satunya dengan melakukan teknis relaksasi secara rutin.

Tips mengatasi rasa cemas dalam pekerjaan :

• Lakukan teknik relaksasi (cuci muka atau minum segelas air, tarik nafas perlahan dan keluarkan lewat mulut sambil fokuskan pikiran terhadap hal positif yang menenangkan hati), lakukan sesering mungkin terutama saat sedang merasa cemas
• Cari partner atau sahabat yang bisa menjadi tempat curhat saat ada masalah dalam pekerjaan
• Bersikap lebih terbuka
• Turunkan standard pekerjaan anda , dan bisa memahami kalau kekurangan itu memang sering terjadi
• Tidak berkecil hati jika menemukan kegagalan
• Cari lingkungan yang positif
• Bergabung ke komunitas gangguan mental agar bisa saling sharing
• Melatih kesabaran dengan melakukan olahraga yoga dan meditasi
• Kurangi konsumsi caffein berlebihan
• Istirahat yang cukup
• Makan makanan yang sehat dan bergizi

Saat ini anda bisa mengikuti tips diatas ya, dan jika rasa cemas masih sering muncul, maka segera berkonsultasi ke dokter spesialis kejiwaan terdekat, agar dapat diperiksa lebih lanjut dan diberikan tatalaksana yang tepat termasuk obat obatan yang bisa mengurangi rasa cemas anda.

Andapun dapat membaca beberapa forum kami yang berkaitan dengan gangguan cemas :

• Gangguan kecemasan 
• Gangguan kecemasan dan gangguan panik

Semoga bermanfaat
Salam sehat

dr. Liliani