Tips menjaga kehamilan

Selamat sore, S

Selama hamil penting untuk banyak mengonsumsi makanan bergizi, seperti sayur, buah, dan ikan serta protein lain, karena selama kehamilan, lebih banyak membutuhkan asupan makan dengan tinggi zat gizi, untuk mendukung perkembangan janin dalam rahim ibu. 

Bila anda tidak terlalu suka dengan sayuran, anda dapat mengganti kekurangannya dengan mengkonsumsi buah-buahan, atau anda boleh mengolah sayuran seperti digoreng, dibuat bakwan ataupun dapat dicampur dengan ayam diolah menjadi nugget, atau boleh digoreng dengan tepung seperti tempura.

Ikan mengandung banyak omega 3, terutama ikan dengan kadar lemak yang tinggi, seperti pada ikan salmon. Kandungan omega 3, penting bagi perkembangan otak janin, dan banyak manfaat lain. Apabila anda tidak bisa makan ikan, anda dapat menggantinya dengan minum suplemen minyak ikan, ataupun makan makanan yang mengandung omega 3 lainnya, seperti dalam telur ayam. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, biasanya pada saat kehamilan akan diberikan suplemen kalsium dari dokter atau bidan yang memantau kehamilan anda, dan dirumah anda mengonsumsi susu ibu hamil.

Tips menjaga kehamilan :

• Cukup tidur dan beristirahat,
• Rutin berolahraga, seperti jalan kakai dan yoga,
• Mengonsumsi suplemen dan susu ibu hamil,
• Makan makanan dengan tinggi gizi,
• Sebaiknya makan dengan porsi sedikit- sedang, dengan intensitas sering,
• Konsumsi cukup cairan,
• Rutin memeriksakan kandungan dengan dokter kandungan,

Salam sehat,

dr. Lizsa