Penyakit Lainnya
6 Sep 2019, 16:28
RF
Info Penanya: RF, Wanita, 24 Tahun
Resep untuk diet apa ya dok? Semakin difikirkan kok malah semakin naik aja berat badan nya ? Trs bagaimana cara untuk menghilangkan rasa malas untuk berolahraga ?
Dilihat 29902
0 Komentar
Dijawab oleh dr. Zulham Effendy
Selamat siang RF
Untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal cara paling baik adalah menurunkan cadangan lemak di otot. Untuk itu harus dilakukan dua hal yaitu defisit kalori melalui penurunan asupan makanan dan peningakatan metabolisme tubuh
Untuk mencapai defisit kalori maka anda dapat mengurangi konsumsi makanan mengandung gula atau karbohidrat seperti mengurangi porsi nasi, hindari makanan manis dan snack. Selain itu cadangan kalori lemak glikogen di otot harus dibakar melalui olahraga, pilihan olahraga yang baik adalah melakukan aktivitas kardio seperti lari, aerobik dan jogging. Dengan latihan tersebut minimal seminggu tiga kali maka akan membantu membentuk tubuh dan menurunkan berat badan.
Saat anda akan melakukan olahraga harus terdapat motivasi yang kuat dan hindari stress. Saat anda stress memilikirkan berat badan maka hormon kortisol didalam tubuh akan meningkat, hal ini memicu perlambatan metabolisme, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan meningkatkan berat badan. Hal ini lah yang membuat semakin anda memilikirkan berat badan maka stress meningkat dan berat badan tidak turun malah naik.
Untuk pengaturan pola diet bisa dilakukan intermiten fasting dimana anda membuat periode tidak makan selama 16 jam dan makan dalam 8 jam tentu dalam porsi wajar, selama periode tersebut harus di isi dengan latihan olahraga. Hal ini akan membuat tubuh lebih bugar dan berat badan ideal tercapai.
Salam sehat
dr.Zulham
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Beri Komentar
Butuh beberapa saat untuk menampilkan komentarmu.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Denny Sutanto
Dijawab oleh dr. Denny Sutanto
Dijawab oleh dr. Veranita
Article Terkait
Marah saat puasa tidak membatalkan, tetapi dapat membuat pahalanya berkurang. Cobalah mencegah amarah dengan mengekspresikannya pada hal positif, belajar memaafkan, hingga mencari udara segar di luar rumah.
Makan sehari sekali mungkin bisa bikin kurus, tapi metode diet ini bisa menimbulkan efek negatif bagi tubuh. Ini dia efek samping pola makan satu kali dalam sehari di sini.
Diet defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian. Supaya aman dan tetap sehat, Anda hanya perlu memangkas asupan harian sebanyak 500 kalori saja.
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved