Seberapa penting gerakan pemanasan sebelum olahraga?

Selamat sore PL,

Terima kasih atas pertanyaannya.

Olahraga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh apabila dilakukan secara benar dan rutin 4 kali seminggu selama minimal 30 menit. Saat berolahraga seluruh otot bagian tubuh dilatih untuk memicu sel-sel bekerja dengan lebih baik. Sebelum melakukan olahraga ada baiknya kita melakukan pemanasan. Pemanasan berfungsi unutk melemaskan sendi-sendi pada seluruh tubuh serta kontraksi ringan pada otot-otot untuk menghindari adanya cedera seperti kram otot atau nyeri sendi saat berolahraga. Pemanasan yang baik adalah pemanasan yang dilakukan selama 10 menit.

Beberapa gerakan sederhana yang dapat di lakukan untuk pemanasan :

• memutarkan kepala, ke samping kanan dan kiri
• menggerakkan lengan tangan ke depan dan ke belakang serta membuat gerakan memutar
• melakukan gerakan memutar pada pinggul
• posisi membungkuk dan jari-jari tangan menyentuh jari-jari kaki
• mengangkat sebelah kaki dan kemudian lutut dipeluk dengan kedua tangan dan di dekatkan ke dada, diulangi pada setiap sisi
• memegang salah satu pergelangan kaki dengan salah satu atau kedua tangan dan meletakkan tumit kaki di bokong
• meningkatkan detak jantung perlahan dengan melakukan lompatan kecil (jumping jack) atau berlari kecil

Sebelum melakukan olahraga pastikan badan dalam keadaan fit, tidak sesak dan tidak lemas. Intensitas olahraga juga disesuaikan dengan kemampuan tubuh serta gangguan organ atau penyakit yang menyerta. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter terkait mengenai jenis olahraga yang aman untuk dilakukan seusia dengan kondisi. Kemudian untuk tidak lupa tetap konsumsi air putih sebelum, saat dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Tidak lupa setelah berolahraga melakukan pendinginan untuk menurunkan detak jantung atau nadi secara perlahan dan peregangan otot. Pendinginan dapat dilakukan gerakan yang sama pada pemanasan dan dilakukan kurang lebih 10 menit.

Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,

dr. Pany CL