Seberapa penting defisit kalori untuk mendapatkan tubuh ideal?

Selamat sore, P

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Tubuh manusia membutuhkan kalori untuk bisa berfungsi dengan baik dan menjadi sumber tenaga. Kalori kita dapatkan dari asupan makanan sehari-hari. Defisit kalori adalah keadaan ketika asupan kalori harian lebih sedikit daripada kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Hubungan berat badan dan asupan kalori 

Secara rata-rata, kebutuhan kalori harian pada pria dewasa dalam sehari berkisar 2500 sedangkan pada wanita dewasa berkisar 2000. Jumlah kalori harian ini bisa dihitung dari kalori makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Kalori tersebut akan digunakan oleh metabolisme tubuh dan sebagai sumber energi saat sedang beraktivitas. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori harian, maka kelebihan kalori tersebut lama kelamaan bisa memicu meningkatnya berat badan. Sebaliknya, jika Anda asupan kalori harian Anda lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian (defisit kalori) atau konsumsi makanan dengan jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda maka berat badna tidak akan bertambah.

Cara diet defisit kalori adalah:

• Hindari makanan tinggi kalori
• Perbanyak aktivitas fisik
• Lakukan olahraga ringan dengan rutin
• Cukupi kebutuhan cairanharian Anda
• Kurangi asupan karbohidrat

Meskipun Anda sudah melakukan diet defisit kalori seperti saran di atas, sebaiknya tetap lakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi terdekat agar mendapatkan program yang sesuai. Karena, defisit kalori yang berlebihan, juga tidak baik bagi kesehatan seperti metabolisme tubuh bermasalah, kekurangan vitamin, mudah sakit, rambut rontok, dan lain sebagainya.

Anda juga bisa membaca beberapa forum kami yang lain terkait dengan devisit kalori di bawah ini:

Cara diet sehat dengan defisit kalori agar berhasil turunkan berat badan

Diet defisit kalori bagaimana caranya?

Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,

 

dr. Dwiana A