Sakit bahu apa akibat sering duduk bungkuk?

Question

Hi dok, Aku kerja 8 jam duduk, ditambah lembur. Bahu rasanya sakit bgt kalau sampai rumah aku duduk lagi . Aku minum air putih banyak dan sering pakai freshcare tp kadang sering sakit lg . Apakah sakit bahu ini disebabkan sering duduk bungkuk?Solusinya gimana dok? Makasih

dr. Vina Liliana · Accepted Answer

Selamat siang L,

Pekerjaan yang mengharuskan seseorang untuk duduk atau berdiri secara terus menerus dalam jangka waktu lama seringkali menimbulkan berbagai keluhan seperti nyeri bahu, otot leher kaku, nyeri pada kaki, punggung, pinggang atau gangguan pencernaan berupa sulit BAB.

Keluhan nyeri pada bahu bisa disebabkan oleh :

Kebiasaan duduk atau berdiri dengan postur tulang belakang yang tidak sesuai misal membungkuk, miring, atau mendongak ke atas dalam jangka waktu lama dan setiap hari sehingga tanpa terasa akan menjadi kebiasaan.
Kebiasaan membawa tas berat pada salah satu sisi bahu saja secara terus menerus.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Kurang olahraga sehingga otot mudah kaku atau kram.

Yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri pada bahu untuk sementara waktu adalah :

Biasakan duduk atau berdiri dalam posisi yang benar, lurus tegak namun jangan berlebihan.
Hindari duduk dalam jangka waktu lama secara terus menerus, usahakan setiap 1 jam lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan selama 5 menit.
Usahakan membawa tas bergantian antara bahu kanan dan bahu kiri.
Minum paracetamol bila nyeri dirasakan sangat mengganggu.
Lakukan olahraga secara rutin, 30 menit setiap hari.
Kurangi asupan garam dan makanan berlemak.

Bila dengan perubahan pola hidup dan cara duduk tidak membantu, masih sering terasa sakit, maka ada baiknya periksa ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut seperti foto rontgen tulang belakang.

Salam sehat,

dr. Vina