Bagaimana cara mengatasi gangguan tidur dan kecemasan?

Selamat siang, C

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Gangguan tidur bisa berupa kesulitan memulai tidur, terbangun pada saat tidur dan atau kondisi tidak bisa tidur kembali saat terbangun tengah malam ataupun bangun terlalu pagi. Kondisi gangguan tidur ini bisa menyebabkan seseorang merasa lelah di pagi hari, tidak bersemnagat sata beraktifitas, mengantuk, hingga meggangu kesehatan jika terjadi terus menerus atau berulang. 

Rasa cemas, adalah kondisi yang wajar terjadi bila mengalami keadaan yang membahayakan diri. Sehingga, rasa cemas yang dirasakan karena sebab yang jelas adalah kondisi yang wajar. Namun, bila kecemasan ini dirasakan berlebihan hingga muncul beberapa keluhan penyerta seperti sakit kepala, nyeri dada, sesak napas dan lains ebagainya bahkan hingga menanggu aktivitas serta hubungan Anda dengan orang lain maka keadaan ini tidak wajar dan memerlukan pemeriksaan lebih dengan dokter.

Terkait dengan apa yang terjadi pada Anda, adanya gangguan tidur disertai dengan rasa cemas bisa terjadi karena beberapa penyebab terkait dengan kondisi psikologis. Mulaidari stres, gangguan kecemasan, riwayat trauma di amsa lampau seperti pada PTSD, dan lain sebagainya. Untuk itu, alangkah baiknay bila Anda melakukan pemeriksaan ke dokter spesialis jiwa terdekat untuk mendapatkan tatalaksana lebih lanjut.

Tips yang bsia dilakukan agar tidur lebih nyenyak adalah:

• Pastikan kamar tidur Anda nyaman dan bersih
• Pastikan suhu kamar tidur danjuga sirkulasi udara baik 
• Mandi dengan air hangat
• Gunakan diffuser dengan essential oil lavender
• Hindari menggunakan gadget berlebihan menjelang tidur
• Bercerita kepada orang terdekat
• Berusaha move on dari mantan kekasih 
• Melakukan olahraga ringan di pagi hari

Semoga bermanfaat.

Salam sehat,

 

dr. Dwiana A