logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Gizi

Bagaimana cara mengetahui kalori yang keluar dan masuk?

2 Mar 2022, 11:00

WY

Info Penanya: WY, Wanita, 29 Tahun

Dok saya kan lg diet untuk turun bb ..biar tau jumlah kalori yg kluar & msuk itu gmna ya

Dilihat 1701

0 Komentar

SehatQ Logo

Dijawab oleh dr. Sarah Fajriah

Selamat sore, WY

Terimakasih sudah memberikan pertanyaan

Memiliki tubuh ramping memang impian tiap wanita. Banyak wanita berlomba lomba untuk menurunkan berat badan, namun perlu di ketahui yang utama adalah menjaga pola makan agar tetap sehat bukan membatasi seluruh asupan makanan.

Umumnya pada laki laki dewasa membutuhkan 2.000 - 3.000 kalori perharinya dan wanita berkisar 1.600-2.200 kalori. Bila kalori yang masuk lebih besar daripada yang di gunakan, tentu sisa dari kalori tersebut dapat menambah berat badan. Sebaliknya bila kalori yang masuk lebih kecil daripada yang di keluarkan, tubuh akan menggunakan cadangan lemak, namun massa otot juga akan semakin turun sehingga itu tidak baik untuk kesehatan.

Perhitungan kalori agar lebih tepatnya juga dilihat dari berat badan, tinggi badan, usia dan aktivitas.

Untuk mengetahui kalori dibakar dalam tubuh ada beberapa cara yang digunakan:

1. Tentukan terlebih dahulu BMR (Basal metabolic rate) Anda 

Wanita : 655 + (9.6 x berat badan) + (1.8 x tinggi badan) - (4.7 x usia)

2. Kalikan BMR dengan aktivitas Anda

Disesuaikan bila Anda beraktivitas sangat minimal tanpa olahraga sama sekali dimulai dari 1,2. Sedikit berolahraga 1,375 hingga yang sangat aktif berolahraga yaitu 1,9.

Setelah mendapatkan hasil, itu merupakan perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya atau perkiraan jumlah kalori yang keluar. Untuk perkiraan jumlah kalori yang masuk, harus dihitung satu persatu kalori makanan yang Anda makan.

Memang perhitungan kalori sulit dilakukan, sehingga baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mengetahui perhitungan kalori yang keluar dan masuk sekaligus mengatur makanan dan olahraga yang Anda butuhkan. Atau coba lakukan perhitungan kalori dengan menggunakan aplikasi hitung kalori di gadget Anda. 

Hindari mengurangi asupan makanan secara besar besaran, karena dapat berdampak tubuh kekurangan gizi, hipoglikemia dan anemia. 

Berikut ini beberapa forum yang dapat Anda baca terkait cara menghitung kalori :

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr.Sarah

 

berat badan idealmenurunkan berat badanmembakar kalori

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Beri Komentar

Butuh beberapa saat untuk menampilkan komentarmu.

Diskusi Terkait di Forum

Article Terkait

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 24 Jam

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2023. All Rights Reserved