Pola gaya hidup sehat

YW Info Penanya: YW, Pria, 27 Tahun
Halo Dokter,Bagaimana ya agar saya bisa hidup sehat dan jauh dari rokok? Selain itu juga berat badan saya tidak ideal.Mohon solusinya.Terima kasih.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Bapak YW di tempat,

Untuk hidup sehat secara menyeluruh, meliputi sehat rohani dan sehat jasmani maka diperlukan adanya suatu pola hidup sehat.

Yang dimaksud dengan “Pola Hidup Sehat” adalah gaya hidup sehat yang meliputi semua aspek dan kondisi kesehatan termasuk makanan dan minuman, nutrisi dan perilaku kita setiap hari.

Berikut adalah beberapa panduan sederhana untuk menjalani Pola Hidup Sehat :

1. Pola Makan Sehat

Biasakan untukmakan 3 kali sehari yaitu Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam

2. Minum Air Putih

Kebutuhan air putih untuk orang dewasa sehari adalah 2 Liter, hal ini setara dengan 8 – 12 gelas air putih.

3. Tidur dan beristirahat secara cukup.

Untuk orang dewasa, tidur malam yang berkualitas adalah antara 6 sampai 7 jam setiap malam, dan waktu tidur yang baik adalah  antara jam 10 malam sampai jam 5 pagi.

4. Olah raga secara teratur.

Mulailah dengan jalan kaki santai dan joging, dengan waktu 3 kali setiap minggu dan 20 menit setiap kali berolah raga. Lakukan olah raga secara rutin dan bertahap.

5. Berhenti merokok, karena merokok sangat tidak berguna untuk kesehatan.

6. Usahakan mencapai Berat Badan ideal

Rumus sederhana menghitung Berat Badan ideal untuk Pria dewasa adalah : Tinggi Badan (dalam cm) dikurangi 100, sehingga untuk kondisi Bapak saat ini : 171 – 100 = 71, sehingga sebaiknya Berat Badan ideal adalah 71 kg.

7. Hindari stress

Biasakan berpikiran positif dan optimis, karena baik untuk kesehatan mental dan jiwa. Kesehatan mental yang baik akan memberi pengaruh baik pada kesehatan tubuh.

8. Minumlah Suplemen dan Multivitamin, setiap hari bila perlu.

9. Beribadah dan berdoa secara teratur.

Banyak penelitian yang menyatakan bahwa beribadah dan berdoa adalah sama dengan bermeditasi. Kegiatan ini memberikan dampak yang baik bagi jiwa dan tubuh manusia karena saat bermeditasi tubuh diberikan waktu beristirahat dan relaksasi, sehingga stress pada tubuh dan jiwa dapat dinetralisir.

10. Kembangkan hubungan sosial yang baik.

Memiliki sahabat – sahabat yang baik, koneksi dan relasi baru, dapat memberikan rasa senang. Hubungan sosial yang positif secara umum baik untuk kesehatan jiwa.

11. Berlibur.

Setelah sibuk dengan rutinitas sehari – hari, maka disarankan untuk menikmati liburan seperti berkunjung ke tempat – tempat favorit bersama keluarga dan teman.

 

Demikian panduan sederhana yang dapat kami berikan, semoga informasi ini berguna untuk Bapak.

Tetaplah berpikiran dan berlaku Positif, karena baik untuk jiwa dan tubuh.

 

Salam Sehat

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Sayuran seperti kembang kol, brokoli, dan bayam merupakan sumber protein yang dibutuhkan oleh seorang vegetarian

16 Sumber Protein untuk Anda yang Menjalani Diet vegetarian

Menjaga kesehatan dengan menerapkan pola makan sehat bisa dilakukan dengan diet vegetarian atau diet vegan. Sumber protein pengganti daging adalah salah satu kendala yang dihadapi. Namun, Anda tidak perlu bingung, karena sumber protein pengganti daging tidak hanya tahu dan tempe saja.