Cara menurunkan berat badan dengan pola hidup sehat

Selamat malam, Y.

Setiap orang terutama remaja sangat ingin mempunyai berat badan ideal. Bukan hanya demi kesehatan tetapi berat badan ideal juga dapat meningkatkan percaya diri. Mendapatkan berat badan ideal harus diimbangi dengan pola hidup dan pola makan yang baik.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan pola hidup sehat ?

Anda yang memiliki berat badan (BB) 61 kg dan tinggi badan (TB) 150 cm, hasil pengukuran berat badan Anda berdasarkan BMI yaitu 27,11. Ini termasuk obesitas dimana berat badan ideal Anda sekitar 38,25-51,53.

Cara menurunkan berat badan dengan pola hidup sehat antara lain :

• Mengatur pola makan dengan mengurangi makanan berlemak, tinggi kalori, gula, dan makanan cepat saji serta makanan yang digoreng.
• Biasakan diri untuk olahraga sekitar 15 menit hingga 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali dalam 1 minggu.
• Tidak mengurangi porsi makan yang ekstrim.

Apa saja makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat diet ?

Beberapa makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat diet antara lain :

• Sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, seafood, susu dan produk olahannya.
• Sumber karbohidrat seperti nasi, jagung, roti, kentang, ubi dan sereal.
• Berbagai jenis sayur dan buah.

Porsi makan dikurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda, dengan komposisi makanan 25 persen untuk protein, 25 persen untuk karbohidrat, 50 persen untuk sayur dan buah. Makan dengan teratur, pelan-pelan, makan tidak saat lapar, konsumsi air putih sebelum makan, hindari cemilan tinggi gula, pilih cemilan rendah kalori seperti yogurt.

Olahraga apa yang dapat dilakukan saat diet ?

Olahraga yang dapat dilakukan saat diet antara lain senam, aerobik, renang, skiping, angkat beban. Semua olahraga ini Anda sesuaikan dengan kemampuan Anda dan yang terpenting konsisten.

Konsultasi ke dokter gizi jika Anda ingin mengatur porsi makan dan diet sehat.

Semoga bermanfaat.

Salam sehat.

dr. Lidya Hapsari.