Bagaimana cara tetap sehat saat puasa?

Selamat pagi, Y

Terimakasih sudah memberikan pertanyaan

Bulan ramadhan tinggal menghitung hari. Banyak yang mengatakan bahwa saat berpuasa tubuh menjadi lemas dan cepat mengantuk, tidak bersemangat beraktiitas bahkan cepat terkena penyakit. Namun jangan salah itu jika Anda berpuasa dengan tidak memperhatikan pola makna dan pola hidup.

Tips agar sehat dan segar saat berpuasa:

• Minum air putih 2 liter 

Anda dapat mengakali nya dengan minum 8 gelas yaitu di bagi menjadi 2 gelas saat baru berbuka, 2 gelas sambil makan berat, 2 gelas sebelum tidur dan 2 gelas saat sahur. 

• Hindari kalap saat buka puasa

Kalau Anda langsung makan banyak sata berbuka dan memiliki teori "balas dendam" tentu akan menimbulkna sakit perut dan mual. Karena perut yang kosong lama membutuhkan waktu untuk segera mencerna semua makanan. Hindari makanan pedas dan asam. Baiknya berbuka dengan makanan manis seperti kudapan dan air hangat. 

• Mengatur makanan sahur

Saat sahur isi perut dengan makanan tinggi serat dan berkuah akan membuat tubuh terhindar dari dehidrasi dan terasa kenyang lebih lama. 

• Tidak bermalas malasan

Seharian berpuasa bukan alasan menjadi selalu tidur dan bermalas malasan, malah ini dapat membuat tubuh lemas dan pusing akibat terlalu banyak berbaring. Minimal lakukan pekerjaan rumah atau berjalan cepat sebagai olahraga 

• Konsumsi vitamin

Suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dibutuhkan terutama saat berpuasa dikala pandemi ini, jadi setelah makan sahur Anda dapat mengkonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin C dan D untuk menjaga kesehatan.

Selai itu, isi waktu berpuasa dengan melakukan hal-hal yang bermanfaat, beribadah, dan menahan hawa nafsu hingga berbuka puasa. Bila Anda memiliki penyakit yang mengharuskan Anda mengkonsumsi obat rutin, konusltasikan dengan dokter terkait aturan minumnya dikala puasa agar tidak terlewat. 

Selanjutnya bila Anda memiliki keluhan atau pertanyaan mengenai kesehatan dan kebugaran saat berpuasa Anda dapat berkonsultasi dengan dokter secara online. 

Anda juga dapat membaca beberapa forum terkait cara tetap sehat saat berpuasa:

• Tips untuk menjaga kesehatan
• Bagaimana agar tetap fokus saat puasa?

 

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr.Sarah