Penyebab Susah Tidur dan Sering Sakit Kepala

AW Info Penanya: AW, Pria, 30 Tahun
Selamat sore Dokter,Apa penyebab susah tidur kalo malam, sehingga pada siang hari saya sering menderita sakit kepala sebelah dan mudah lelah? Apakah yang harus saya lakukan Dokter? Terima kasih.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Salam sehat Bapak AW,

 

Sulit tidur, tidak bisa tidur malam atau tidur malam dan terbangun kemudian tidak bisa tertidur lagi sehingga menyebabkan gangguan fisik dan psikis pada keesokan harinya sehingga menurunkan produktifias hidup seseorang dikenal dengan nama insomnia.

Insomnia bisa digolongkan dalam dua kelompok yaitu :

  1. Insomnia akut
  2. insomnia kronik

Insomnia akut terjadi dalam waktu satu hari sampai maksimal satu bulan dan umumnya sembuh dengan sendirinya tanpa pengobatan.

Insomnia kronik terjadi lebih dari satu bulan dan penyebabnya lebih kompleks sehingga umumnya membutuhkan konsultasi dan pengobatan khusus oleh dokter untuk bisa pulih atau setidaknya dapat mendekati kondisi tidur yang normal.

Secara umum, kebutuhan tidur malam orang dewasa yang baik untuk kesehatan  adalah 7 sampai 9 jam, karena tidur dibutuhkan tubuh untuk detoksifikasi dan memperbaiki kondisi tubuh supaya siap beraktifitas kembali pada keesokan harinya.

 

Kebutuhan tidur orang dewasa bervariasi, dan tergantung pada beberapa faktor yaitu :

  • Umur
  • Jenis kelamin
  • Pekerjaan
  • Makanan yang dimakan
  • Pola hidup
  • Kesehatan fisik dan psikis
  • Olahraga

 

Penyebab insomnia antara lain :

  • Jet leg karena melakukan perjalanan jauh
  • Baru pindah rumah
  • Kondisi kamar tidur yang tidak nyaman
  • Kesehatan fisik dan psikis
  • Efek samping obat-obatan
  • Gaya hidup tidaks ehat seperti konsumsi kopi, alkohol dan rokok
  • Jenis pekerjaan dengan shift malam
  • Penyakit yang diderita seperti Hipertiroid, stroke, kanker, dll

 

Gejala – gejala insomnia adalah :

  • Sulit jatuh tertidur di malam hari
  • Tidak cukup tidur di malam hari
  • Terbangun dari tidur di malam hari dan tidak bisa tertidur lagi
  • Merasa lelah saat bangun pagi
  • Sakit kepala di siang hari
  • Gangguan aktifitas siang hari, seperti cepat marah, tidak konsentrasi dan uring-uringan
  • Tidak bisa tidur siang walaupun sangat mengantuk
  • Produktifitas menurun

 

Tindakan yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengobati insomnia adalah sbb :

  1. Konsisten dengan jam tidur malam, misalnya buat jadwal tidur malam mulai dari jam 22.00 sampai jam 05.00 pagi setiap harinya dan tidak berubah walaupun hari libur.
  2. Lakukan olahraga karena olahraga terbukti dapat melepaskan hormon yangmenyebabkan tidur nyenyak. Sebaiknya berolahraga minimal tiga jam sebelum tidur
  3. Makan malam tidak terlalu kenyang dan minimal 2 jam sebelum tidur
  4. Hindari minum kopi, teh dan alkohol sejak sore hari
  5. Sebaiknya tidak tidur disiang harikarena akan mengganggu tidur malam
  6. Untuk mereka yang telah menikah, melakukan hubungan suami istri secara teratur dapat melepaskan hormon yang menyebabkan tidur nyenyak
  7. Kunjungi Dokter dan obati penyakit fisik yang diderita
  8. Kunjungi Dokter dan obati penyakit psikis dan gangguan kecemasan yang diderita
  9. Perbaiki lingkungan kamar tidur, buat tempat tidur menjadi hanya tempat untuk tidur bukan tempat bekerja, gelapkan kamar saat tidur dan usahakan suhu dalam kamar sejuk, kamar tidur bersih harum dan nyaman.
  10. Hindari lingkungan yang terlalu ramai atau berisik atau tidurlah dengan menggunakan penutup telinga.
  11. Mandi dan bersihkan tubuh sebelum tidur malam
  12. Kenakan pakaian yang nyaman saat tidur
  13. Minum susu hangat, pakai wewangian lavender sebelum tidur

Untuk mereka yang mengalami gangguan tidur, umumnya sejak siang hari telah ada rasa cemas dan tertekan menghadapi malam hari, jangan bebani pikiran dengan target harus tidur 9 jam dalam semalam karena 5 jam tidur malam untuk penderita insomnia adalah kondisi yang baik.

Insomnia kronik dapat menurunkan produktifitas hidup dari penderitanya sehingga menyebabkan kecemasan jangka panjang, kualitas hidup menurun dan mengganggu hubungan sosial dengan lingkungan dan orang terdekat.

Bila langkah-langkah diatas telah dilakukan dan belum memperbaiki kualitas tidur Bapak, sebaiknya segera kunjungi Dokter umum atau Dokter Spesialis Jiwa (SpKJ) untuk berkonsultasi lebih lanjut.

 

Salam Sehat

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Penyebab pusing yang dialami dapat berasal dari reaksi alergi dan obat yang dikonsumsi.

Ternyata Pusing Bisa Disebabkan Obat dan Alergi, Ini Alasannya

Seringkali Anda mengalami pusing tanpa mengetahui penyebabnya. Tanpa disadari, penyebab pusing yang Anda alami dapat berasal dari reaksi alergi dan obat yang Anda konsumsi.