Selamat siang, IZ.Hal yang dapat Anda lakukan adalah:- Jika sakit punggung hebat saat bangun, pertimbangkan untuk meletakkan bantal peanas di bawah bagian punggung yang sakit sebelum bangun dari tempat tidur. Panas dapat menghngatkan otot-otot Anda dan meredakan kekakuan otot.- Melakukan teknik relaksasi, seperti yoga.- Ubah posisi tidur Anda. Tidur Dalam posisi berbaring dapat membantu mengurangi stress pada punggung bagian bawah. Anda dapat juga menggunakan Kasur dengan alas yang keras- Mandi dengan air hangat- Olahraga,seperti berenang. Latihan terapi air dapat mengurangi rasa sakit- Mempertahankan berat badan ideal- Hindari merokok. Merokok dapat meningkatkan osteoporosis pada tulang belakang dan masalah tulang lainnyaSebaiknya Anda dapat ke dokter spesialis saraf untuk mendapatkan penanganan yang tepat.Semoga bermanfaat. Salam sehatdr. Reni Utari