Penambah stamina? Apa saja?

PM Info Penanya: PM, Pria, 29 Tahun
Dear Dokter,Bagaimana cara untuk menjaga bahkan menambah stamina agar selalu sehat dan bisa dilakukan secara rutin? Dengan intensitas kerja saya yang sibuk, saat ini sering merasa kurang sehat. Mohon solusinya.Terima kasih.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Dear Bapak PM,

Untuk meningkatan fitalitas dan stamina tubuh maka awali dengan memperbaiki dan ikuti saran untuk hidup sehat dengan menjalani kebiasaan baik yang berguna untuk tubuh dan jiwa yaitu :

  • Pola Makan Sehat, Biasakan untuk makan 3 kali sehari yaitu Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam
  • Minum Air Putih, Kebutuhan air putih untuk orang dewasa sehari adalah 2 Liter, hal ini setara dengan 8 – 12 gelas air putih.
  • Tidur dan beristirahat secara cukup. Untuk orang dewasa, tidur malam yang berkualitas adalah antara 6 sampai 7 jam setiap malam, dan waktu tidur yang baik adalah antara jam 10 malam sampai jam 5 pagi.
  • Olah raga secara teratur. Mulailah dengan jalan kaki santai dan joging, dengan waktu 3 kali setiap minggu dan 20 menit setiap kali berolah raga. Lakukan olah raga secara rutin dan bertahap.
  • Berhenti merokok, karena merokok sangat tidak berguna untuk kesehatan.
  • Pertahankan berat badan ideal saat ini
  • Hindari stress. Biasakan berpikiran positif dan optimis, karena baik untuk kesehatan mental dan jiwa. Kesehatan mental yang baik akan memberi pengaruh baik pada kesehatan tubuh.
  • Minumlah Suplemen dan Multivitamin, setiap pagi bila perlu.
  • Beribadah dan berdoa secara teratur. Banyak penelitian yang menyatakan bahwa beribadah dan berdoa adalah sama dengan bermeditasi. Kegiatan ini memberikan dampak yang baik bagi jiwa dan tubuh manusia karena saat bermeditasi tubuh diberikan waktu beristirahat dan relaksasi, sehingga stress pada tubuh dan jiwa dapat dinetralisir.
  • Kembangkan hubungan sosial yang baik. Memiliki sahabat – sahabat yang baik, koneksi dan relasi baru, dapat memberikan rasa senang. Hubungan sosial yang positif secara umum baik untuk kesehatan jiwa.
  • Berlibur. Setelah sibuk dengan rutinitas sehari – hari, maka disarankan untuk menikmati liburan seperti berkunjung ke tempat – tempat favorit bersama keluarga dan teman.

Selamat menjalani hari-hari sehat dan menjadi lebih berarti.

 

Salam Sehat

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Kimchi merupakan salah satu makanan probiotik yang dapat melancarkan pencernaan

11 Makanan Probiotik untuk Lancarkan Pencernaan

Makanan probiotik bukan hanya yogurt saja. Ada berbagai macam makanan probiotik yang mampu membantu pencernaan, seperti tempe, acar, hingga kimchi.