27 Jun 2021, 03:35Psikologi

Bagaimana mengatasi serangan panik?

MA
Info Penanya: MA0
Dok, saya sering mendapat serangan panik. Gimana cara mengatasinya
92 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Farahdissa
(0)
Selamat pagi, MA                  Terima kasih atas pertanyaannya.Serangan panik terjadi secara tiba-tiba dan terkadang berjalan selama 20 menit atau lebih.  Serangan panik dapat terjadi karena suatu tekanan seperti stres, ketakutan berlebih, kecemasan, serta reaksi gugup terhadap kejadian tertentu. Tanda serangan panik dapat berupa jantung berdebar, sesak napas, sempoyongan, rasa tidak nyaman di perut, mual, keringat dingin, gemetaran, kesemutan, hingga nyeri dada.  Bila serangan panik ini sudah menganggu aktivitas maka memang perlu untuk mengontrol dan menjauhi pemicu panik agar tidak timbul. 

Beberapa cara mengurangi serangan panik :

  • Tarik nafas dalam dengan memfokuskan diri untuk tarik nafas dalam selama 4 detik lalu hembuskan dari mulut secara perlahan selama 8 detik.
  • Cari yang dapat merileksasikan pikiran seperti aroma lavender, mencari tempat yang sepi dan tenang.
  • Alihkan pikiran dengan memikirkan hal-hal yang membuat bahagia, bisa suatu kenangan akan bertemu seseorang atau mendapatkan barang yang diinginkan.
  • Berbicara dengan diri sendiri dengan kalimat yang positif contohnya “ini akan berlalu”, “semua akan baik-baik saja”, “ini hanya sementara”
  • Jauhi pemicu serangan panik.
  • Berbicara dengan orang lain yang dipercaya sehingga ketika serangan terjadi dapat membantu menenangkan.
  • Jaga pola makan sehat dan kurangi makanan dan minuman berpengawet, pemanis buatan, serta berkafein.
Bila cara ini tidak membantu atau hanya bersifat sementara dalam mengatasi serangan panik anda, tidak ada salahnya untuk konsultasi dengan psikiater untuk pemeriksaan dan tindakan lanjutan. Semoga penjelasan ini bermanfaat.Salam sehat,dr. Farah
panikstresgangguan kecemasangangguan panik
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil