Dear Dokter,
Kandungan saya sudah masuk usia 6 bulan, olahraga jenis apa yang aman untuk ibu hamil seperti saya ?
Terima kasih.
15214 Views
0 Balasan
Dijawab Oleh Tim Dokter Sehatq
(0)
Dear Ibu RM,Kehamilan bukan hambatan untuk melakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi kehamilan dan kesehatan ibu dan janin, malah olah raga dianjurkan untuk Ibu hamil karena dapat memberikan manfaat yang baik untuk kehamilan dan melahirkan.Sebelum melakukan olahraga apapun sebaiknya berkonsultasi dengan Dokter Kandungan langganan Ibu. Untuk saat ini dilihat dari Berat Badan Ibu dan usia kehamilan, sangat mungkin berat badan ibu agak kurang untuk kehamilan usia 6 bulan atau 24 minggu, jadi saran kami sebaiknya periksa kondisi bayi dan perkembangan bayi Ibu ke Dokter.Olahraga yang dianjurkan untuk Ibu hamil adalah antara lain :
Jalan santai, minimal 15 menit sehari dapat ditingkatkan sampai 20 menit dalam waktu minimal 3 kali seminggu. Jalan dapat dilakukan di lapangan, sekeliling rumah atau sambil “cuci mata” di mall.
Yoga dan Pilates khusus untuk Ibu hamil, harus dalam pengawasan pelatih yang berpengalaman dan tidak dianjurkan untuk Ibu yang belum pernah melakukan olah raga ini sebelumnya
Berenang dalam pengawasan suami atau orang yang dapat dipercaya
Persiapan yang dilakukan sebelum berolahraga adalah :
Pakai baju olahraga yang nyaman dan dari bahan yang menyerap keringat
Pakai sepatu olahraga yang nyaman
Pakai bra khusus untuk berolahraga dan pasti dapat menopang payudara Ibu hamil
Pakai korset khusus Ibu hamil untuk menahan perut sehingga mengurangi tekanan dan goncangan saat ibu beraktifitas
Sediakan air dan handuk kecil
Pastikan tidak berolahraga seorang diri
Dengarkan musik yang menenangkan saat beraktifitas
Manfaat yang diperolah oleh Ibu hamil dengan melakukan olahraga saat hamil adalah :
Otot kuat dan pernapasan teratur sehingga mempermudah saat Ibu menjalani proses melahirkan secara normal
Mencegah pertambahan berat badan yang berlebihan pada ibu dan janin
Mencegah depresi saat kehamilan dan depresi paska melahirkan
Menenangkan jiwa Ibu dan bagus untuk perkembangan jiwa janin
Mencegah komplikasi saat kehamilan seperti muntah berlebihan, hipertensi saat kehamilan, Diabetes saat kehamilan
Ibu dilarang untuk melakukan olahraga bila mengalami kondisi berikut ini :
Kehamilan yang direncanakan dan sulit seperti proses bayi tabung dan sejenisnya
Pernah mengalami keguguran berturut-turut sampai 2 kali sebelumnya
Posisi plasenta letak rendah
Perdarahan per-vagina
Kontraksi berlebihan dan memerlukan bedrest total atau pengobatan rutin
Hamil dengan penyulit penyakit lain seperti Hipertensi, Diabetes, Asthma Bronkhiale, sakit jantung, dll
Kandungan lemah dan leher rahim lemah
Olah raga harus segera dihentikan atau Ibu memerlukan penanganan khusus segera bila kondisi berikut dialami :
Sesak napas
Dehidrasi berat
Kaku otot dan kram
Sakit kepala berat
Pingsan
Kontraksi / kram kandungan
Keluar darah atau cairan bening dari jalan lahir
Ingatlah untuk selalu melakukan kontrol rutin ke Bidan atau Dokter Kandungan (SpOG) langganan Ibu setiap bulan untuk memantau dan memastikan kondisi Ibu dan janin selalu baik sampai saatnya melahirkan.Salam Sehat