Cara menggemukan badan secara alami

Selamat sore, B.

Memiliki berat badan ideal tentunya bukan saja menjadi masalah pada orang bertubuh gemuk, namun menjadi idaman pula bagi orang yang bertubuh kurus. Normalnya status gizi kita dapat diukur menurut IMT (Indeks Massa Tubuh).

IMT adalah pengukuran status gizi yang membandingkan tinggi dan berat badan. Rumus pada IMT adalah sebagai berikut.

IMT : Berat badan (dalam kilogram) : tinggi badan (dalam meter)²

Setelah didapatkan hasil dapat dibandingkan ke kolom kategori berat badan kurang, berat badan ideal atau berat badan lebih.

Yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara alami :

• Frekuensi makan ditingkatkan dalam sehari
• Pilih makanan bernutrisi. Seperti sayuran, buah-buahan, produk olahan susu, kacang-kacangan, protein.
• Konsumsi smoothies yang mengandung banyak kalori dibanding dengan minuman berkafein
• Hindari minum sebelum makan sehingga tidak menyebabkan rasa kenyang
• Olahraga
• Asupan kalori makanan lebih besar dibandingkan kalori yang dibakar karena aktivitas sehari-hari
• Cemilan sehat
• Konsumsi lebih banyak protein
• Tidur cukup, 8 jam sehari

Dapat juga lakukan konsultasi lebih lanjut ke dokter spesialis gizi terkait jenis dan menu makanan yang baik untuk program penambahan berat badan. Sekian dan semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Elsinda

Baca juga :

Penggunaan susu penambah berat badan dengan suplemen

Bagaimana cara menambah berat badan?