Bagaimana menghentikan rasa cemas berlebihan?

Selamat malam AN

Gangguan kecemasan berlebih merupakan salah satu gangguan mental yang tidak bisa dianggap sepele karena bisa berdampak pada kesheatan dan kualitas hidup. Kecemasan berlebih bisa muncul disebabkan adanya kejadian masa lalu yang membuat trauma atau faktor keluarga, lingkungan atau bahkan ekonomi.

Cara mengatasi kecemasan yang berat

Apabila kecemasan berlebih ini tidak ditangani dengan baik dapat membuat anda masuk ke kondisi gangguan mental yang lebih berat seperti depresi. Sehingga anda perlu mengatasi rasa cemas anda dengan beberapa usaha. Hal-hal yang bisa dilakukan seperti:

• berbicaralah dengan orang yang bisa anda percaya mengenai kondisi anda dan berdiskusi dengannya tanpa menghakimi
• belajar untuk selalu bersyukur dalam setiap keadaan
• menenangkan diri dengan meditasi dan pengaturan nafas
• berusaha berpikir secara logis dan rasional
• berolahraga dan relaksasi atau melakukan hobi yang disenangi dapat membantu memperbaiki suasana hati
• makan makanan sehat dan tidur lebih awal 
• banyak membaca dan melakukan penelitian terhadap berbagai hal yang ditakuti atau dicemaskan
• mendekatkan diri ke agama yang di anut
• menghindari konsumsi alkohol, rokok, obat-obatan terlarang, dan kopi berlebihan

Redakan kecemasan dengan lebih terbuka kepada orang-orang sekitar 

Dalam penyembuhan semua butuh proses dan ketekunan serta dukungan dari orang-orang sekitar. Jadi bila anda sulit berbicara dengan orang-orang disekitar anda, maka mereka tidak akan tahu mengenai kondisi anda atau malah memperburuk keadaan tanpa disengaja. 

Selain itu penting pula untuk mencoba mengenali dan menghargai kelebihan dan kekurangan diri sendiri dan belajar dari setiap pengalaman yang dilalui baik oleh diri sendiri maupun orang lain. Apabila anda merasa sulit untuk mengatasi kondisi ini atau bila anda merasa tidak berguna, ingin melukai diri sendiri hingga berkeinginan untuk mengakhiri hidup maka sebaiknya berkonsultasilah ke tenaga professional terkait mental yakni psikolog atau psikiater.

Anda juga bisa membaca forum terkait bagaimana mengatasi rasa cemas berikut:

• Cemas terus menerus, penyakit apa?
• Gimana mengatasi cemas yang berlebihan?

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr.Pany