Merasa sedih dan tidak berguna

Selamat malam, I

Memiliki niat ingin bunuh diri dan anda merasa sedih yang berkepanjangan adalah gejala dari depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati atau mood yang ditandai dengan sedih yang berkepanjangan, lebih dari 2 minggu, menyalahkan diri sendiri hingga menyakiti diri sendiri dan mencoba untuk mengakhiri hidup.

Gejala depresi :

• Sedih berkepanjangan, 2 minggu atau lebih,
• Menyalahkan diri sendiri atau merasa tidak berguna,
• Selalu merasa lelah,
• Gangguan tidur, baik sulit tidur maupun terlalu banyak tidur,
• Penurunan atau peningkatan berat badan,
• Menjadi sensitif, mudah marah dan tersinggung,
• Kehilangan minat pada suatu bidang yang amat disukai sebelumnya,
• Sulit berkonsentrasi dan fokus,
• Mencoba menyakiti diri sendiri,
• Mencoba untuk mengakhiri hidup.

Bila anda menemukan gejala diatas diatas, kemungkinan anda mengalami depresi. Depresi adalah gangguan kesehatan mental, sama seperti gangguan kesehatan lainnya, depresi dapat diobati dan diatasi. Jangan ragu untuk meminta bantuan pada yang lebih ahli, seperti pada psikolog. Berkonsultasi pada psikolog akan meredakan gejala depresi yang anda alami.

Cara mengurangi gejala depresi :

Selain berkonsultasi ke psikolog, anda dapat melakukan beberapa upaya untuk meredakan gejala depresi, seperti;

• Menemukan dan menggemari hobi baru,
• Berkomunikasi dengan orang terdekat,
• Berlibur,
• Membuat target dan memberikan self reward,seperti saya akan merapihkan kamar dan setelah selesai saya akan membeli seloyang pizza untuk diri saya,
• Rutin berolahraga,
• Memperbaiki kualitas tidur, salah satunya dengan tidur dijam yang sama setiap harinya,
• Berfikir positif,
• Menyemangati diri sendiri,
• Makan makanan dengan tinggi gizi,
• Makan makanan yang meningkatkan mood, seperti coklat dan camomile tea.

Semoga dapat membantu.

Salam sehat

dr. Lizsa