Bagaimana mengatasi mental yang jatuh pasca melahirkan

Selamat malam, B

Terima kasih atas pertanyaannya.

Pasca melahirkan ibu akan mengalami masa nifas, belum selesai nifas masih mengurus bayi, dan menyusui, serta mengurus rumah.  Hal ini dapat memicu terjadi perubahan psikologis hingga gangguan pasca melahirkan seperti baby blues ataupun depresi pasca melahirkan.  

Masalah di kehidupan pasti akan selalu ada dan wajar jika menimbukan rasa sedih, marah, kecewa hingga stress.  Namun suatu masalah akan selesai ketika dihadapi dan dicari jalan keluar dengan kepala dingin.  Bunuh diri juga bukan cara untuk keluar dari masalah.   Cobalah menenangkan pikiran dulu sehingga anda dapat menghadapi masalah dan cari jalan keluarnya.  

Beberapa cara menjaga kesehatan mental pasca melahirkan :

• Lebih sering berkomunikasi dengan pasangan atau keluarga terdekat terkait apapun.  Hal ini dapat membantu mengeluarkan emosi.   
• Bercengkrama dengan anak dapat menjadi aktivitas yang mengalihkan pikiran dan juga meningkatkan hubungan antara ibu dan anak. 
• Batasi kunjungan orang lain jika memang kondisi pasca melahirkan membuat anda terlalu lelah, tidak memiliki waktu sendiri.  
• Cari waktu untuk diri sendiri, misal ketika anak sedang tidur.  Lakukan hobi yang membuat pikiran tenang dan bahagia.  
• Di waktu tersebut juga selingi dengan melakukan meditasi atau yoga online.  Tidak perlu terlalu lama, 15 menit tetapi rutin dapat membantu menjaga ketenangan pikiran. 

Ketika cara tersebut tidak membantu, jangan segan untuk meminta bantuan ahli seperti konsultasi dengan psikolog.  Dengan dilakukan konseling dan anda ceritakan semua yang menjadi permasalahn maka merupakan bentuk untuk menjaga kesehatan mental anda.  

Anda dapat membaca beberapa forum kami terkait mental pasca lahiran seperti berikut :

• Stres pasca melahirkan secara operasi caesar.
• Merasa cemas, pikiran kosong, dan berfikir negatif pasca melahirkan

Semoga penjelasan ini bermanfaat. 

Salam sehat, 

dr. Farah