Mengatur pola makan yang benar?

OM Info Penanya: OM
dok saya mau bertanya , usia saya 19 tahun dan saya bekerja di sebuah perusahaan swasta yg dimana itu ada shift nya dan saya shift nya masuk jam 3 sorek pulang jam 10 malam. bagaimana cara mengatur pola hidup yg benar dan cara mengatur pola makan tentunya dok. terimakasih
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat malam O,

Berdasarkan pertanyaan yang Anda berikan. Tubuh memiliki periode dalam mencerna makanan dan punya waktu sendiri untuk istirahat. Menurut penelitian yang sudah dilakukan, sarapan yang ideal dilakukan jam 7 atau 8. Jika Anda masuk shift siang, sebaiknya makan siang pada pukul 11-12 siang dan untuk makan malam sebaiknya kurang dari jam 8 malam. Supaya tubuh mempunyai waktu untuk mencerna makanan.

Untuk pola tidur sebaiknya jangan menunda tidur dan luangkan waktu 7-9 jam untuk tidur setelah shift malam, jangan mengkonsumsi alkohol, kopi dan rokok sebelum tidur karena stimulan dari zat tersebut dapat membuat susah tidur.

Diusahakan untuk tidur siang terlebih dahulu sebelum shift siang karena dapat mengatasi kelelahan. Tidur setidaknya 45 menit dapat membuat menjadi lebih segar.

Semoga bermanfaat.

Salam Sehat,

Dr. Sylvi

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil

Diskusi Terkait di Forum

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Suplemen minyak ikan umumnya bermanfaat menjaga kesehatan tulang dan membantu kinerja otak.

Tidak Hanya untuk Otak, Kenali Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan Tubuh

Minyak ikan berasal dari ikan tinggi lemak, seperti makarel. Berikut manfaat minyak ikan, yaitu: menyehatkan kulit, menjaga kesehatan tulang, dan membantu kinerja otak.