Menangani rasa cemas bagaimana caranya?

R Info Penanya: R, Wanita, 19 Tahun
Halo dok. Saya mau tanya. Saya lumayan sering mengalami cemas tiba-tiba dan diiringi dengan rasa takut, bahkan terkadang saya sampai menangis. Disaat saya cemas, saya malah menyakiti diri sendiri karna gatau harus ngapain biar ga cemas lagi. Kira-kira saya harus bagaimana untuk menangani kecemasan saya ini dok?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat siang R,

Masa pubertas adalah masa-masa dimana kondisi emosi belum stabil, dan sangat mudah terpengaruh oleh lingkungan dan seringkali menimbulkan masalah seperti kecemasan, kegelisahan, hingga mudah putus asa.

Beberapa hal yang dapat menimbulkan kecemasan adalah:

  • Faktor trauma di masa lalu, sehingga menimbulkan ketakutan hal tersebut akan terulang di masa sekarang.
  • Pola pikir yang terlalu jauh ke depan juga bisa menimbulkan kecemasan dan ketakutan.
  • Faktor lingkungan yang tidak mendukung, misal hubungan dengan teman atau keluarga yang kurang baik.
  • Adanya ancaman dari pihak lain.

Yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan tersebut adalah:

  1. Berusaha mengenali hal apa yang Anda cemaskan, dan berpikir ulang apa hal tersebut perlu dicemaskan.
  2. Berbagi cerita dengan orang yang bisa Anda percayai perihal hal-hal yang Anda cemaskan.
  3. Cari kesibukan baru agar pikiran tidak kosong.
  4. Fokuskan pikiran dengan membaca buku.
  5. Olahraga secara teratur agar otak lebih sehat.

Bila sudah terpikir untuk menyakiti diri sendiri, maka sudah waktunya Anda melakukan konseling dengan psikolog untuk penanganan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Perdebatan di dunia maya, bisa memengaruhi kesehatan Anda di dunia nyata.

Dampak Buruk Berdebat di Media Sosial untuk Kesehatan

Sadarkah Anda, berdebat di media sosial ternyata berpotensi mengganggu kesehatan mental hingga keinginan bunuh diri? Oleh karena itu, manfaatkanlah medsos sebijak mungkin.