Menaikkan berat badan

Selamat sore A,

Jika ingin menaikkan berat badan maka tidak boleh sembarangan memilih makan dan mengatur pola makan Anda.

Cara untuk menaikkan berat badan adalah sebagai berikut:

1. Konsumsi makanan tinggi nutrisi, lebih baik mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori, protein dan karbohidrat.

Dalam sehari Anda harus mengkonsumsi kalori kurang lebih 7.000-10.000 kalori. Kalori yang tinggi dapat diperoleh dari buah seperti kurma, alpukat, pisang, anggur, mangga, pir, dan apel.

Untuk menaikkan berat badan dan memperkuat otot, protein yang diperlukan 0.8gram/berat badan (kg)/hari. Protein tinggi dapat diperoleh dari telur, daging, ikan, susu, dan biji-bijian.

Untuk kebutuhan karbohidrat tinggi dapat diperoleh dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, dan tepung.

Hindari makanan cepat saji dan junk food. Meski makanan cepat saji dapat menaikkan berat badan tetapi tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Makan porsi kecil tetapi sering. Cara berpikir makan banyak dapat meningkatkan berat badan adalah salah. Makanan yang dimakan dalam porsi besar sekaligus malah akan menimbulkan sakit perut. Cara menaikkan berat badan yang kedua ini dengan makan berkali-kali tetapi sering sehingga pencernaan dapat beroperasi teratur sehingga berat badan dapat naik. Dianjurkan makan 5-6 porsi kecil dalam jarak 3-5 jam sepanjang hari.

3. Rutin olahraga bisa membantu untuk menaikkan berat badan dan merangsang nafsu makan.

Jika Anda telah melakukan cara menaikkan berat badan yang alami seperti diatas tetapi tidak ada penambahan berat badan, sebaiknya Anda langsung berkonsultasi ke dokter.

Semoga bermanfaat.

Salam Sehat,

dr. Sylvi