Makanan sehari hari untuk ibu hamil

Selamat malam P

Ibu hamil memerlukan berbagai nutrisi penting sehari-harinya guna mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan janinnya. Pada dasarnya hampir semua makanan aman untuk ibu hamil, namun ada beberapa makanan pula yang harus dibatasi jumlahnya karena dapat berdampak pada kesehatan kandungan bila dikonsumsi berlebihan.

Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Nutrisi yang penting bagi ibu hamil yang utama untuk dicukupi adalah protein, asam folat, zat besi, kalsium, vitamin c serta dilengkapi dengan zat gizi lainnya. Berbagai makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan ibu hamil adalah sebagai berikut:

• Daging sapi atau ayam
• Ikan salmon
• Telur
• Produk susu dan olahannya
• Berbagai jenis kacang-kacangan
• Sayuran hijau
• Ubi
• Biji utuh seperti gandum, quinoa, oats, biji rami
• Buah berries, alpukat, pisang, dan sebagainya
• Air putih yang cukup

Saat mengkonsumsi makanan-makanan tersebut pastikan untuk mencuci makanan dengan bersih dan mengolahnya hingga matang terutama produk hewani. Untuk produk susu pilihlah yang sudah di pasteurisasi serta seafood yang bebas merkuri.

Makanan Yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil

Selain itu penting pula untuk mewaspadai berbagai makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat hamil. Berbagai makanan tersebut yaitu:

• Ikan terpapar merkuri dan limbah insdustri seperti makerel, hiu, todak, ikan pedang
• Deli meat dan pate
• Berbagai jenis daging yang diasap
• Keju lunak atau non-pasteurisasi
• Kafein >200mg/hari (kopi, teh, coklat)
• Alkohol
• Jeroan

Konsumsilah makanan sesuai dengan kebutuhan yang diperlukan pada kehamilan untuk mencegah kegemukan namun nutrisi tetap terjaga. Dalam menjaga kesehatan kehamilan diperlukan juga olahraga ringan secara rutin, beristirahat cukup serta mengelola stres dengan baik. Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter spesialis gizi mengenai makanan bagi ibu hamil serta kontrol kehamilan secara rutin ke dokter kandungan.

Semoga bermanfaat

 

Salam sehat

dr. Pany