Lapar tengah malam, bolehkah makan?

Selamat malam WL

Makan malam yang baik adalah pukul 6 sore - 7 malam atau dijaraki minimal 3 jam sebelum tidur. Namun seringnya orang merasakan lapar tengah malam dan makan tengah malam atau makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur.

Faktor Penyebab Lapar Malam Hari

Lapar tengah malam bisa disebabkan oelh berbagai faktor. Faktor-faktor tersebut seperti:

• makan malam yang kurang serat dan tinggi karbohidrat
• tubuh kekurangan cairan
• metabolisme tinggi, olahraga dengan intensitas tinggi
• pengaruh obat-obatan
• stres
• pengaruh hormonal
• kurang tidur

Makan larut malam sebenarnya tidak baik untuk kesehatan dikarenakan sistem pencernaan akan melambat pada malam hari dan juga bisa mencetuskan asam lambung naik atau disebut GERD (gastroesophageal refluks disease). Sehingga sebaiknya kebiasaan makan larut malam perlu dihindari.

Makanan Pengganjal Lapar Malam Hari

Namun bila anda merasakan lapar mendekati waktu tidur anda bisa mengkonsumsi makanan ringan untuk mengganjal rasa lapar menjelang tidur. Makanan yang bisa dikonsumsi antara lain:

• buah-buahan
• susu
• yogurt
• roti
• sereal atau protein bar
• telur rebus
• kacang-kacangan
• ubi-ubian

Untuk mencegah lapar malam hari maka konsumsi lebih banyak protein rendah lemak dan serat serta minum air putih lebih banyak. Hindari pula mengkonsumsi kafein dan alkohol malam hari atau olahraga berat larut malam.

Semoga bermanfaat

 

Salam sehat

dr. Pany