Insomnia, bagaimana mengatasinya?

Selamat Pagi, I

Terima kasih telah bertanya di SehatQ ya!

Baik, akan saya jelaskan perihal kondisi Anda.

Insomnia adalah kondisi dimana merasakan sulit tidur atau sulit memulai tidur atau Anda mudah terbangun di tengah malam.

Penyebab insomnia adalah:

• Cemas
• Stres
• Efek samping obat
• Gaya hidup tidak sehat
• Penataan suasana tidur

Jika mengalami insomnia maka akan merasakan kelelahan, tidak bergairah dalam menjalani hari-hari, menjadi tidak produktif dan mengantuk di siang hari.

Saran untuk Anda adalah:

• Tidak menggunakan gadget sesaat sebelum tidur
• Biasakan tidur pada jam yang sama setiap hari
• Mematikan lampu ketika akan tidur
• Atur suasana ruangan setenang mungkin
• Hindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidu
• Hindari tidur siang
• Olahraga teratur
• Menjalani gaya hidup sehat seperti minum air putih 2L perhari, hindari makanan cepat saji
• Matikan tv, radio dan benda lain yang dapat mengganggu tidur Anda
• Melakukan pijat agar merelaksasi tubuh Anda yang pegal
• Mengoleskan balsam atau penghangat lainnya pada tubuh agar tidak merasa pegal
• Kelola stress Anda

Bila memang cara di atas tidak membantu, sebaiknya saya sarankan Anda untuk memeriksakan diri dulu ke dokter sehingga dokter dapat menganjurkan obat untuk Anda yang tepat. Jangan meminum obat tanpa petunjuk dokter ya.

Salam sehat