27 Mar 2021, 14:12Psikologi

Bagaimana mengatasi demam panggung, gugup atau grogi?

LC
Info Penanya: LC0
Halo dok, maaf jika menurut anda cerita saya berlebihan, dok kenapa ya saya kalau memikirkan presentasi/berbicara dengan banyak orang rasanya berat sekali, rasanya takut, pusing, pengen nangis, gelisah, khawatir, degdegan, tangan dan kaki rasanya lemes semua dana saya ga berani menatap orang yang ada di sekitar saya, rasanya pengen cepet ini semua berakhir, apalagi jika saya sudah maju presentasi rasanya orang orang menjudge dan membenci saya, apakah ini normal? Bagaimana cara mengatasi nya?
144 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Pany
(0)
Selamat sore LCUntuk tampil di depan umum sangatlah tidak mudah karena setiap manusia pasti memiliki rasa gugup dan cemas. Bahkan bagi para professional yang sudah sering naik ke panggung tetap akan merasakan ketakutan, kecemasan, gugup atau grogi.

Ciri-Ciri Orang Gugup

Apabila anda kesulitan untuk mengendalikan diri saat menjadi fokus banyak orang hal ini yang sering dikatakan demam panggung atau dalam bahas kedokterannya glossophobia. Saat merasa gugup dan cemas begitu banyak pikiran negatif yang melintas dalam benak. Selain itu saat gugup dan cemas anda akan merasakan keringat dingin, pusing, mual, lemas, sakit perut, berdebar, nadi cepat dan sebagainya.

Mengatasi Rasa Gugup Saat Demam Panggung

Namun bukan berarti anda tidak bisa mengatasi hal ini dan menjadi pembicara yang hebat. Untuk menghilangkan gugup dan kecemasan saat menyampaikan presentasi anda bisa melakukan beberapa cara. Cara agar tidak gugup adalah:
  • Menguasai topik yang akan disampaikan dan menyiapkan catatan-catatan kecil
  • Melatih berbicara didepan cermin dan yakinkan diri "aku bisa"
  • Persiapkan segala sesuatu yang dibutuhkan, termasuk penampilan yang rapi dan bersih 
  • Hindari menatap mata para audience atau pendengar, tapi tatap bagian dahi atau belakang panggung 
  • Melatih nafas dengan menarik nafas dalam dan menghembuskannya secara perlahan
  • Pikrikan sisi positif seperti membayangkan kesuksesan atau hal-hal menyenangkan seusai presentasi
  • Menggerakkan tubuh agar rileks dan minum air putih
  • Hargai penanya bila ada umpan balik
Anda juga bisa berkonsultasi ke psikolog bila anda kesulitan mengendalikan rasa gugup dan cemas yang berlebihan atau gejala menetap walaupun presentasi sudah selesai.Semoga bermanfaat Salam sehat
gangguan kecemasangangguan kecemasan umumgangguan kecemasan sosial
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil