Kesehatan; tulang belakang, lutut, persendian

YN Info Penanya: YN, Pria, 36 Tahun
Dok, bagaimana menjaga kesehatan tulang belakang dan persendian (terutama lutut yang terasa nyeri) untuk seusia saya? Kegiatan apa yang disarankan dan apa yang harus dihindari?Demikian, terima kasih.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Dear Bpk. YN,

Berikut adalah cara – cara sederhana untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan sendi lutut yang dapat Bapak lakukan :

1. Lakukan peregangan ringan setiap pagi.

Sebelum bangun tidur di pagi hari, sebaiknya tidak langsung bangun dan berdiri dari tempat tidur. Lakukan peregangan dengan cara  meregangkan lengan  ke atas kepala, kemudian tarik lutut  ke arah dada secara bergantian. Untuk duduk, bergulirlah ke sisi tempat tidur dan gunakan lengan  untuk membantu mengangkat tubuh. Setelah berdiri letakkan tangan  pada bokong lalu pekan-pelan condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan tulang punggung.

2. Jalan santai

Lakukan jalan santai minimal 3 kali seminggu dengan waktu 2 jam setiap latihan, karena berguna untuk menguatkan otot punggung dan sendi lutut.

3. Olahraga
Lakukan olahraga seperti renang, bersepeda dan lari.

4. Istirahatkan punggung.

Bila bekerja dalam posisi duduk yang lama atau melakukan perjalanan jauh dengan mobil/pesawat, sebaiknya setiap satu jam berdiri dan berjalan sekeliling untuk meregangkan punggung dan otot.

5. Jangan membungkuk bila mengambil dan mengangkat benda dari arah bawah, sebaiknya  ambil posisi berlutut.

6. Hindari menggunakan tenaga dari tulang punggung bila mengangkat beban, sebaiknya gunakan tenaga dari kaki.

7. Pertahankan sikap duduk dan berdiri dengan tegak.

8. Gunakan kasur dan tempat tidur yang baik dan rata.
Kasur harus menyediakan dukungan yang benar, rata, dan tidak melengkung sehingga kualitas tidur menjadi baik.

9. Pakai bantalan punggung bila diperlukan, dapat dibeli di apotik atau toko alat kesehatan.

10. Hindari busana terlalu ketat, sebaiknya pakai pakaian yang nyaman di tubuh.

11. Berhenti merokok.
Merokok mengurangi aliran darah ke punggung dan dapat memperlemah otot dan tulang punggung.

12. Pertahankan berat badan yang ideal.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga dapat membantu Bapak.

Salam Sehat

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Obat asam urat di apotek bisa digunakan untuk meredakan gejala nyeri gout maupun menurunkan kadar asam urat

Beragam Obat Asam Urat Ini Bisa Anda Temukan di Apotek

Penyakit akibat asam urat tinggi umumnya akan menimbulkan masalah pada ginjal dan nyeri sendi atau disebut juga artritis gout. Untungnya, kondisi ini bisa diatasi dengan penggunaan obat asam urat di apotek.