Bagaimana mengatasi keringat malam dan sulit tidur?

Selamat siang, L

Terima kasih atas pertanyaannya.

Keringat adalah hal yang normal saat tubuh merasa perlu menyeimbangkan antara suhu luar dan suhu didalam tubuh.  Keringat pada kondisi tertentu dapat menunjukkan suatu gangguan akibat hormonal hingga efek obat-obatan.  

Penyebab keringat malam hari :

• Perubahan hormonal, terutama pada wanita yang menjelang menopause. 
• Mengalami infeksi seperti TB, gangguan tiroid, ataupun HIV. 
• Asam lambung naik atau GERD.
• Penggunaan obat-obatan tertentu. 
• Faktor sering konsumsi kafein, alkohol. 
• Merokok. 
• Stres dan cemas berlebihan. 
• Gangguan tidur. 

Sulit tidur dapat terjadi karena faktor kamar tidak nyaman, stres, jarak makan dengan waktu tidur yang terlalu dekat, sering konsumsi kafein, pola tidur yang tidak teratur dan terjadwal, serta mengalami gangguan kesehatan seperti demam, batuk, sesak.  Mual dapat terjadi karena faktor asam lambung yang naik.  Lakukan tindakan awal berikut agar tidur dengan nyaman dan mengurangi keringat. 

Penangan awal mengatasi keringat malam dan sulit tidur :

• Perbanyak minum air putih. 
• Kurangi konsumsi kopi, teh, dan soda. 
• Beri jeda antara waktu makan malam dan waktu tidur sekitar 2 jam agar tidak menimbulkan GERD. 
• Buat suasana ruangan tenang, gelap, sejuk. 
• Jauhkan gadget dari jangkauan tangan agar tidak ganggu waktu tidur. 
• Kelola stres dan cemas.  Kosongkan pikiran saat akan tidur. 

Bila dengan cara tersebut keluhan masih tidak ada perbaikan, periksa ke puskesmas atau bisa langsung periksa ke dokter spesialis penyakit dalam untuk pemeriksaan lebih lanjut sehingga penanganannya dapat lebih tepat. 

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Farah