Kebutuhan kalori untuk diet ?

Hi T.

BMI dari tinggi 181 cm dan berat badan 95 kg adalah 29. Termasuk dalam kategori overweight. 

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, dan aktifitas sehari-hari. Karena saya tidak mengetahui data tersebut saya tidak bisa menjawab secara detail.

Namun, secara umum, dalam proses diet selain menjaga makanan yang dikonsumsi perlu diatur juga pola aktifitas sehari-hari.

Anda bisa memulai dengan mengurangi porsi makan Anda dan lauk yang makan juga diseimbangkan antara karbohidrat, protein, dan lemaknya. Jangan makan diatas jam 6 malam, lakukan olahraga seperti gym, renang, bola atau basket secara rutin setidaknya 1-2x seminggu.

Jika Anda memang benar-benar ingin menurunkan berat badan saya sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi sehingga kebutuhan makan Anda dapat dihitung secara lebih detail. Jangan mengonsumsi obat-obatan penurun berat badan tanpa tahu indikasi dan kandungan obat didalamnya.

Salam sehat,

dr. Ramadhan Harya