Kapan waktu yang tepat melakukan prenatal yoga?

Selamat sore, SY.

Yoga mulai terkenal sebagai salah satu pilihan olahraga yang bisa di lakukan para ibu hamil. Yoga ibu hamil atau prenatal yoga menjadi salah satu cara agar ibu siap secara fisik dan mental saat menghadapi persiapan persalinan (baik normal maupun operasi Caesar).

Senam yoga ibu hamil berfokus kepada melatih pernapasan, melatih dan menguatkan area pinggul, dan berlatih berbagai pose. Selain itu banyak sekali manfaat prenatal yoga yang bisa di dapat.

Beberapa manfaaat prenatal yoga :

• Memperbaiki kualitas tidur
• Membantu mengurangi stress dan cemas yang dirasakan selama kehamilan terutama menjelang persalinan
• Meningkatkan kekuatan otot
• Melenturkan tubuh
• Membantu agar tetap sehat, aktif dan kuat
• Memperbaiki teknik pernapasan
• Mengurangi mual, sakit punggung bawah
• Menjaga keseimbangan tubuh
• Relaksasi bagi tubuh ibu hamil
• Menguatkan pinggul dalam antisipasi proses persalinan

Prenatal yoga yang dianjurkan ialah saat ibu melewati trimester pertama kehamilan atau saat usia kandungan diatas 12 minggu. Prenatal yoga yang baik dilakukan dengan adanya instruktur sebagai pendamping pada awal yoga. Bila mulai terbiasa bisa melakukan sendiri di rumah dengan durasi 30 menit dan dilakukan 3 kali dalam seminggu.

Hindari yoga berlebihan yang dapat membuat ibu hamil kelelahan, memicu kontraksi bahkan terjadi cedera atau trauma. Pastikan anda telah melakukan konsultasi ke dokter spesialis kandungan sebelum melakukan prenatal yoga.

Anda juga dapat membaca forum tentang yoga dan olahraga ibu hamil di bawah ini :

• Olahraga aman untuk ibu hamil
• Apa manfaat gym ball untuk ibu hamil?

Sekian dan semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Elsinda