Apakah tanda dan gejala dari insomia?

Selamat malam, RY

Terima kasih atas pertanyaan Anda.

Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat menyebabkan sesorang yang mengalami kesulitan memulai tidur, kesulitan dalam mempertahankan tidur, atau sering terbangun disaat tidur dan tidak bisa tidur kembali.

Adapun tanda dan gejala dari insomia adalah sebagai berikut:

• Kesulitan memulai tidur
• Sering terbangun pada saat tidur
• Bangun terlalu pagi
• Merasa kurang istirahat atau lelah saat bangun tidur
• Sering mengantuk di pagi atau siang hari
• Mudah marah
• Merasakan kecemasan atau depresi
• Kesulitan untuk berkonsentrasi

Bebeberapa penyebab dari insomnia adalah stres, kebisingan, ruang tidur yang kurang nyaman, tempat tidur kurang nyaman, efek samping dari obat, dalam pengaruh kefein/alkohol/nikotin, jet lag, kerja shift malam, dan beberapa kondisi medis yang lainnya.

Tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah insomnia adalah:

• Pertahankan waktu tidur dan bangun setiap harinya
• Hindari atau batasi tidur di siang hari
• Pastikan kamar tidur Anda nyaman
• Hindari konsumsi makanan  dan minuman berat sebelum tidur
• Mandi dengan air hangat, dan mendengarkan musik lembut sebelum tidur
• Konsumsi makanan bergizi
• Lakukan olah raga ringan agar badan tetap bugar (di siang hari)

Periksakan diri Anda ke psikolog terdekat bila dirasa keluhan tidak membaik.

Semoga bemanfaat,

 

Salam sehat,

 

dr. Dian