susah tidur apa obatnya yang ampuh?

Selamat malam AK

Tidur adalah sebuah proses alamiah yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memulihkan sel-sel setelah beraktivitas seharian. Selain itu tidur juga diperlukan untuk bisa mengistirahatkan pikiran agar mental sehat.

Jika tidur terganggu tentunya sangat tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari bahkan berdampak pada kesehatan mental. Seseorang yang mengalami gangguan tidur berkepanjangan bisa mendapati berbagai gejala seperti lemas, kurang konsentrasi, pusing, mood tidak stabil, asam lambung meningkat, peningkatan fungsi hati, hingga stres bahkan depresi.

Penyebab Susah Tidur

Terjadinya gangguan tidur bisa karena banyak faktor. Faktor-faktor tersebut seperti:

• kebiasaan tidur larut malam
• stres, cemas atau ketakutan
• konsumsi kafein atau makanan tinggi gula malam hari
• menggunakan gadget sebelum tidur
• suasana ruang tidur yang kurang nyaman
• Bisa juga berkaitan dengan beberapa penyakit seperti:
  • sleep apnea
  • mimpi buruk
  • menstruasi
  • kehamilan
  • restless leg syndrome
  • hipertiroid
  • penyakit jantung
  • gerd
  • dan sebagainya

Untuk mengatasi susah tidur anda perlu berkonsultasi dengan dokter jiwa (psikiater) agar dapat mengetahui sumber penyebab sulit tidur dan penanganan yang tepat. Bisa dilakukan penanganan dengan terapi maupun pengobatan.

Cara Agar Bisa Tidur Nenyak

Sementara itu anda bisa mencoba melakukan beberapa hal untuk memperbaiki pola tidur anda. Cara memperbaiki pola tidur adalah:

• tidak menggunakan gadget 2 jam sebelum tidur
• tidur sebelum jam 10 atau 11 malam
• makan 3 jam sebelum tidur
• tidak konsumsi kafein atau makanan manis malam hari
• olahraga 3-4 kali seminggu 
• melakukan meditasi dan relaksasi untuk menenangkan pikiran
• mandi air hangat dan minum air hangat
• membersihkan tempat tidur 
• tidur dalam keadaan ruangan benar-benar gelap dan tidak berisik
• mengalunkan musik relaksasi yang menenangkan dengan suara kecil
• berjemur matahari pagi
• tidak tidur lama siang atau sore hari

Anda juga bisa membaca forum terkait apa obat untuk susah tidur berikut:

• Gangguan susah tidur apa solusinya?
• Apa saja efek sering minum obat tidur?

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Pany