Bagaimana mengatasi emosi yang tidak terkontrol?

Selamat sore, M

Terima kasih atas pertanyaannya.

Kehilangan orang tersayang memang tidak mudah dan wajar saja ketika masih merasa sedih saat teringat hanya saja kesedihan ini perlu dikontrol agar tidak sampai menganggu aktivitas, berlanjut menjadi depresi dan membuat pikiran menjadi negatif hingga timbul rasa ingin menyakiti diri atau bunuh diri.  Menyakiti diri sendiri dan bunuh diri bukan merupakan jalan keluar dari suatu masalah tetapi malah akan menimbulkan masalah yang baru.  

Tips agar terhindar dari pikiran bunuh diri dan mengontrol emosi :

• Melakukan aktivitas yang produktif sehingga pikirannya dapat teralihkan dan tidak sempat mengarah ke yang negatif. 
• Lebih sering berkumpul dan bercerita dengan orang terdekat dan dipercaya. 
• Saat sedang emosi, tarik nafas dalam keluarkan perlahan dari mulut sebagai penenang diri sementara.
• Di waktu senggang dimana kewajiban sudah dipenuhi bisa lakukan hobi yang bermanfaat misal menulis, menggambar, berjualan online, membuat masakan, mendengarkan musik. 
• Melakukan meditasi dan olahraga untuk jaga kesehatan mental dan fisik. 
• Dekatkan diri dengan Tuhan. 
• Atur pola makan dan minum obat rutin sesuai anjuran dokter. 

Penanganan gangguan psikologis memang tidak bisa dalam waktu singkat dimana kondisi ini memerlukan kontrol rutin, mengikuti anjuran psikiater dan juga adanya niat dari diri sendiri untuk menjadi lebih baik.  

Untuk itu bila anda merasa psikiater anda tidak maksimal maka beritahu psikiater agar dicari baiknya seperti apa, misal tetap tidak nyaman maka anda bisa mencari opini kedua dengan psikiater lainnya hingga anda menemukan yang sesuai dengan kondisi anda.  

Anda dapat membaca beberapa forum terkait kontrol emosi seperti berikut :

• Apa yang menyebabkan emosi tidak terkontrol.
• Bagaimana cara mengontrol emosi?

Semoga penjelasan ini bermanfaat. 

Salam sehat,

dr. Farah