Ibu menyusui? Ini cara diet sehatnya

R Info Penanya: R, Wanita, 27 Tahun
Siang Dokter,Bagaimana diet sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan bagi ibu yang menyusui? Terima kasih.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Salam sehat Ibu R,

Selamat untuk kelahiran putranya, semoga Ibu dan Bayi selalu dalam keadaan baik.

Setelah melahirkan maka secara normal Ibu akan kehilangan berat badan sekitar 2 Kg sebulan. Karena menyusui maka diet untuk mempercepat penurunan berat badan Ibu sangat tidak dianjurkan. Jika kalori yang Ibu terima kurang dari 1.800 Kalori per hari maka Ibu akan kehilangan banyak energi dan tidak dapat mengontrol emosi. Bila Ibu menyusui maka akan membahayakan bayi dan Ibu karena asupan nutrisi yang kurang.

 

Hal terbaik untuk dilakukan adalah lakukan perencanaan makan yang sehat dan seimbang, dan  berolahraga ketika setelah berkomunikasi dengan Dokter kandungan (SpOG) Ibu. Diet terbaik untuk wanita menyusui adalah diet yang normal, sehat, seimbang yang kaya akan buah, sayuran, dan biji-bijian, protein dan sedikit lemak.

Jika Ibu menyusui, makanan yang Ibu makan akan diterima oleh bayi melalui ASI, untuk itu sebaiknya menghindari :

  • Alkohol
  • Kafein dan soda dapat mengganggu tidur bayi
  • Ikan yang mengandung merkuri seperti  Ikan todak, hiu, king mackerel, tuna dan tilefish
  • Perbanyak sayuran segar dan buah segar
  • Tetap terhidrasi, dengan minum 6-10 gelas air setiap hari,  juga bisa ditambah minum susu dan jus buah.
  • Makan makanan sehat

Untuk Ibu menyusui, berikut cara untuk meningkatkan produksi ASI :

  • Rutin memberikan ASI kepada bayi kapanpun bayi lapar dan butuh di susui
  • Jangan khawatir, setelah melahirkan maka butuh beberpa hari untuk produksi ASI menjadi banyak. Bayi akan mendapatkan kolostrum, yang merupakan tahap pertama ASI yang kental dan  kaya nutrisi.
  • Dapatkan istirahat yang cukup, karena kurang tidur menghambat produksi ASI
  • Hindari stres
  • Dapatkan dukungan moral dari suami, ibu, keluarga dan sahabat
  • Hindari alkohol
  • Banyak minum air, buah dan sayuran
  • Dapatkan makanan sehat dan cukup untuk Ibu
  • Biarkan bayi menyusui langsung daru payudara Ibu selama mungkin, sebelum Ibu beralih ke pompa dan botol
  • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih, bawang, dan mint membuat ASI terasa berbeda, sehingga bayi akan  menyusu lebih banyak, dan produksi ASI meningkat
  • Untuk Ibu bekerja yang membutuhkan pompa dan botol, cobalah melihat foto bayi,  mendengarkan rekaman suaranya, atau menghirup aroma dari selimut bayi saat Ibu mulai memompa.
  • Pijet payudara secara lembut, pijat payudara di dekat dada dan kemudian sedikit lebih jauh ke arah puting, dan tunggu bayi menyusui. Kemudian pijat area lain dari payudara yang sama, dan tunggu bayi menyusu lebih lama, dan  ulangi.
  • Hindari minum obat yang menghentikan ASI  termasuk antihistamin, dekongestan, diuretik, kontrasepsi hormonal yang mengandung estrogen, dan beberapa obat penurun berat badan.
  • Hubungi Ahli Konsultasi Laktasi bila mendapat kesulitan dalam memberikan ASI kepada bayi

Salam Sehat

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Berat badan turun drastis hanya dalam 10 hari

Beragam Metode Menurunkan Berat Badan – Mana yang Paling Aman dan Efektif?

Menurut penelitian, cara yang sudah terbukti dapat menurunkan berat badan adalah Diet Sangat Rendah Kalori. Selain itu, cara-cara lainnya dianggap belum teruji secara efektif mampu menurunkan berat badan secara drastis.