Berapa seharusnya denyut jantung saat olahraga?

Selamat siang, AI

Terima kasih atas pertanyaannya.

Olahraga dianjurkan dan sangat bagus terutama dalam menjaga kesehatan tubuh, menjaga berat badan ideal juga menjaga kesehatan mental.  Walaupun baik untuk tubuh tentunya olahraga juga disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh, penyakit yang diderita juga faktor umur. 

Terkait yang anda tanyakan, untuk memperkirakan target denyut jantung yang baik saat olahraga perlu diperkirakan juga denyut jantung maksimal yang artinya sampai batas berapa jantung dapat bekerja mengimbangi aktivitas fisik yang dilakukan.  Jika usia 43 tahun, maka rata-rata denyut jantung maksimal adalah sekitar 177 kali per menit.

Rekomendasi target denyut jantung :

• Untuk olahraga yang sedang berada pada 50-70% dari denyut jantung maksimal.
• Untuk olahraga yang berata berada di 70-85% dari denyut jantung maksimal

Jika dihitung maka untuk olahraga sedang perkiraan target denyut jantung 89-124 kali per menit atau 124-150 kali per menit untuk olahraga yang berat.  Angka ini sebenarnya merupakan gambaran kasar karena faktor denyut istirahat, penggunaan obat-obatan, penyakit yang diderita dapat membuat target denyut juga berbeda saat olahraga.  Untuk itu anda dapat konsultasi dengan dokter spesialis jantung guna mengetahui target denyut jantung saat olahraga yang baik untuk kerja jantung.  Selain dengan olahraga, imbangi dengan asupan makan yang sehat dan bergizi, istirahat teratur dan terjadwal serta kelola stres untuk menghasilkan pola hidup sehat yang baik. 

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Farah