28 May 2021, 14:42Jantung

Berapa seharusnya denyut jantung saat olahraga?

AI
Info Penanya: AI0
Dok, saya pria berumur 43 tahun. Saya baru mulai berolahraga sepeda th 2012. Mulai dr tahun 2017 smp skr saya rutin 4-6xinggu sepeda, lari dan gym. Terkadang pagi lari/sepeda sore gym Yg mau saya tanyakan, saat lari/sepeda saya selalu monitor heart rate di kisaran 150-185, jika menyentuh 189-190 saya akan slow down.. apakah wajar dan aman di usia saya saat ini dgn heart rate tsb pda saat berolahraga? Adakah anjuran kisaran heart rate yg kira2 aman untuk usia saya? Terima kasih
322 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Farahdissa
(0)
Selamat siang, AITerima kasih atas pertanyaannya.Olahraga dianjurkan dan sangat bagus terutama dalam menjaga kesehatan tubuh, menjaga berat badan ideal juga menjaga kesehatan mental.  Walaupun baik untuk tubuh tentunya olahraga juga disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh, penyakit yang diderita juga faktor umur. Terkait yang anda tanyakan, untuk memperkirakan target denyut jantung yang baik saat olahraga perlu diperkirakan juga denyut jantung maksimal yang artinya sampai batas berapa jantung dapat bekerja mengimbangi aktivitas fisik yang dilakukan.  Jika usia 43 tahun, maka rata-rata denyut jantung maksimal adalah sekitar 177 kali per menit.

Rekomendasi target denyut jantung :

  • Untuk olahraga yang sedang berada pada 50-70% dari denyut jantung maksimal.
  • Untuk olahraga yang berata berada di 70-85% dari denyut jantung maksimal
Jika dihitung maka untuk olahraga sedang perkiraan target denyut jantung 89-124 kali per menit atau 124-150 kali per menit untuk olahraga yang berat.  Angka ini sebenarnya merupakan gambaran kasar karena faktor denyut istirahat, penggunaan obat-obatan, penyakit yang diderita dapat membuat target denyut juga berbeda saat olahraga.  Untuk itu anda dapat konsultasi dengan dokter spesialis jantung guna mengetahui target denyut jantung saat olahraga yang baik untuk kerja jantung.  Selain dengan olahraga, imbangi dengan asupan makan yang sehat dan bergizi, istirahat teratur dan terjadwal serta kelola stres untuk menghasilkan pola hidup sehat yang baik. Semoga penjelasan ini bermanfaat.Salam sehat,dr. Farah
olahragatips olahragamenjaga kesehatanpola hidup sehat
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil