Gangguan tidur bagaimana mengatasinya?

Selamat siang MN,

Insomnia adalah gangguan tidur dimana kesulitan untuk memulai tidur atau sering terjaga saat sudah tertidur, keduanya sama-sama menimbulkan dampak negatif yakni badan terasa lemas keesokan harinya, gangguan konsentrasi, dan perubahan emosional menjadi lebih mudah marah.

Berikut ini beberapa penyebab insomnia :

• Gangguan lambung atau GERD, dimana asam lambung yang naik akan menimbulkan keluhan sesak napas sehingga akan mengganggu saat tidur.
• Pekerjaan dengan sistem shift malam, dimana shift malam akan merusak jam biologis tubuh karena tubuh dipaksa untuk bekerja saat malam hari.
• Faktor stres atau depresi.

Sementara yang dapat Anda lakukan untuk memudahkan tidur adalah dengan cara :

1. Hindari makan sebelum tidur. Boleh makan maksimal 3 jam sebelum tidur, untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.
2. Hindari stres. Cari kegiatan baru yang menyenangkan.
3. Lakukan olahraga ringan seperti yoga sebelum tidur.
4. Minum susu hangat untuk relaksasi tubuh sebelum tidur.
5. Hindari konsumsi kafein.
6. Biasakan bangun dan tidur di jam yang sama.

Bila keluhan berkelanjutan, sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, mudah marah, maka lakukan pemeriksaan ke psikiater untuk penanganan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina