Cara mengatasi ketindihan saat tidur

Selamat pagi, FS.

Pernah mengalami sulit menggerakan badan saat tidur? Hal ini disebut sleep paralysis atau lebih sering dikenal dengan ketindihan. Biasanya hal ini dikaitkan kepada hal-hal berbau mistis, namun sebenarnya ini kondisi medis loh. Berikut penjelasan mengenai sleep paralysis.

Sleep paralysis masuk kedalam kategori gangguan tidur. Sesuai dengan namanya "paralysis" atau kelumpuhan, maka sleep paralysis adalah kelumpuhan otot tubuh saat tidur sehingga tidak bisa menggerakan tubuh.

Penyebab sleep paralysis :

• Posisi tidur.
• Dapat diakibatkan oleh gangguan tidur lainnya, seperti narkolepsi dan obstructive sleep apnea dan insomnia.
• Pola tidur. Pola dan waktu tidur yang tidak teratur, seperti jet lag atau pergantian shift, kurangnya waktu tidur.
• Gangguan psikologis

Sleep paralysis terjadi pada tahapan tidur REM (Rapid Eye Movement). Tahapan tidur REM dikenal sebagai tahapan saat seseorang mulai memasuki mimpi. Yang dapat digerakan hanya otot mata dan otot pernapasan. Pada sleep paralysis, kondisi otak sudah terbangun dan sadar namun badan masih tidak bisa digerakkan.

Cara mengatasi sleep paralysis :

• Atur pola tidur
• Atur posisi tidur yang nyaman
• Hindari konsumsi alkohol, minuman kafein serta penggunaan obat-obatan terlarang
• Kurangi stress berlebihan dengan cara meditasi atau teknik pernapasan dalam
• Atur suhu kamar dan penerangan kamar senyaman mungkin

Bila masalah tidak teratasi, periksakan diri ke dokter spesialis jiwa terkait gangguan tidur ini. Sekian dan semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Elsinda