Bagaimana mengatasi sulit tidur?

NH Info Penanya: NH, Wanita, 21 Tahun
Dok sudah hampir 1 bulan ini saya ga tidur semalaman, awalnya kadang seminggu 1 kali jadi seminggu bisa sampe 2 hari, trus akhir2 ini makin parah, saya sudah mencoba bangun pagi jalan jalan kadang ga pegang hp sebelum tidur tapi gamempan, semalaman saya merasa pikiran saya berisik sekali kalo saya paksa tidur bisa mual dan muntah. Lama2 itu mempengaruhi mood saya jadi merasa cemas dan sedih ga beralasan dok sampe akhirnya nafsu makan ikut turun. Gimana biar bisa tidur normal dan ngantuk dok?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat pagi NH,

Sulit tidur atau insomnia adalah keadan sulit memulai tidur, sulit kembali tidur ketika terbangun, ataupun sulit mempertahankan tidur. Kondisi gangguan tidur ini bisa disebabkan tidak hanya faktor individu penderitanya tetapi juga karena faktor lingkungan. 

Penyebab insomnia.

Beberapa penyebab insomnia diantaranya adalah:

  • Faktor lingkungan seperti suhu udara yang panas atau dingin, bising, cahaya yang terlalu terang dan lainnya
  • Adanya perubahan jam tidur karena perjalanan atau shift kerja
  • Mengalami gangguan psikis seperti cemas, depresi, stres
  • Mengalami gangguan kesehatan seperti rasa nyeri
  • Akibat konsumsi obat tertentu

Untuk itu perlu perhatikan apa yang menjadi pemicunya dan upayakan menghindarinya. Beberapa cara bisa dilakukan untuk membantu mengatasi sulit tidur seperti:

  • Batasi tidur siang
  • Lakukan relaksasi sebelum tidur seperti mandi air hangat, melakukan massage ringan
  • Hindari aktivitas lain di kamar tidur seperti penggunaan gadget dan peralatan elektronik lainnnya
  • Olahraga pada sore harinya
  • Hindari kafein, nikotin ataupun hindari konsumsi alkohol
  • Hindari terlalu banyak makan di malam hari
  • Kelola keluhan psikis dengan berbagi cerita pada orang yang dipercaya

Sulit tidur dan kurang tidur dapat menimbulkan sejumlah dampak pada tubuh jadi perlu segera periksakan diri pada dokter atau dokter spesialis jiwa, untuk mencari tahu apa yang menjadi penyebabnya dan diberikan penanganan yang sesuai salah satunya dapat diberikan suplemen untuk membantu mengatasi insomnia. Semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Adhi P.

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Gangguan tidur akan mengganggu aktivitas dan meningkatkan risiko bahaya

Panduan Lengkap Memahami Gangguan Tidur Anda

Gangguan tidur memiliki beragam jenis yang berbeda, Anda harus mengetahui bahaya dari gangguan ini terhadap kesehatan. Penyebab gangguan tidur adalah gaya hidup seperti peminum kopi dan alkohol.