06 Nov 2020, 14:19Psikologi

Cara mengatasi gangguan kecemasan dan panik bagaimana?

D
Info Penanya: D, Pria, 18 Tahun
Saya mau tanya cara mengatasi gangguan kecemasan dan panik
410 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Vina Liliana
(0)
Selamat pagi D,Kecemasan bisa dirasakan oleh siapa saja karena setiap orang pasti memiliki kekhawatiran dan ketakutan yang berbeda-beda. Namun bila kecemasan ini dirasakan berlebihan hingga muncul gejala-gejala seperti jantung berdebar, merasa ketakutan, sulit tidur, maka tentunya sudah tidak wajar dan perlu mendapat penanganan lebih lanjut.

Penyebab kecemasan:

  • Trauma di masa lalu.
  • Masalah yang datang terus menerus sehingga selalu mencemaskan hal-hal yang belum pernah terjadi.
  • Terlalu banyak kemauan sehingga sering menimbulkan ketakutan bila keinginannya tersebut tidak terpenuhi.
  • Hidup di tengah-tengah lingkungan yang banyak tekanan.

Yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan tersebut adalah:

  • Kendalikan pikiran Anda akan hal-hal yang terjadi saat ini. Kejadian yang sudah berlalu jangan dipikirkan terus menerus dan kejadian yang belum datang jangan dicemaskan akan kemungkinan-kemungkinan buruknya.
  • Cari kesibukan baru yang menyenangkan agar pikiran tidak melayang-layang.
  • Atur napas Anda ketika kecemasan mulai datang. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan-lahan ulangi hingga perasaan Anda lebih tenang.
  • Minum segelas air atau jahe hangat untuk relaksasi ketegangan Anda.
  • Lakukan olahraga secara teratur agar pikiran dan tubuh lebih sehat.
Bila keluhan kecemasan tersebut dirasa semakin parah hingga jantung berdebar atau mempengaruhi aktivitas Anda, maka lakukan pemeriksaan ke psikiater untuk penanganan lebih lanjut.Salam sehat,dr. Vina
post traumatic stress disorder (PTSD)gangguan kecemasangangguan panik
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil