Diet 500 kalori, apakah bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Selamat malam, AK

Saat ingin menurunkan berat badan, maka menurunkan jumlah asupan kalori adalah hal yang harus dilakukan. Selain itu harus olahraga secara rutin.

Bagaimana menghitung kebutuhan kalori perhari?

Kebutuhan kalori per hari setiap individu berbeda-beda, karena tergantung dengan jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan individu tersebut. Berikut adalah cara menghitung kebutuhan kalori dalam sehari :

• Wanita : 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi badan dalam cm) - (4.7 x usia)
• Pria : 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,8 x usia)

Mengurangi asupan kalori hingga hanya 500 kalori per hari, merupakan terlalu kecil. Ada beberapa dampak yang dapat terjadi bila aspuan kalori terlalu kecil, seperti lemas, kurangnya asupan mineral, atau vitamin tertentu, hingga pingsan, dan keadaan ini, membuat rasa lapar semakin besar. 

Sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter gizi, untuk konsultasi lebih lanjut, tentang jumlah kalori yang sebaiknya anda konsumsi, dan bagaimana cara menurunkan berat badan yang baik, dan tanpa efek samping yang besar. Selain itu, sebiaknya lakukan beberapa hal, seperti olahraga secara rutin, perbanyak makan buah, dan sayur, cukup beristirahat, minum air putih 2 liter dalam sehari, dan tetap menajag pola hidup sehat.

Anda juga bisa membaca forum terkait dengan mengurangi berat badan :

• Rahasia diet cepat menurunkan berat badan
• Apa makanan untuk menurunkan berat badan?

Semoga membantu.

Salam sehat,

dr. Lizsa