Depresi dan susah tidur, bagaimana mengatasinya?

Selamat siang, B

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Depresi adalah kondisi saat seseorang merasakan suasana hati yang sedih atau murung tanpa  sebab yang jelas minimal selama 2 minggu berturut-turut. Rasa sedih wajar terjadi pada seseorang, namun biasanya dengan sebab yang jelas dan segera membaik dalam kurun waktu tertentu.Namun jika keluhan rasa ssedih yang berlaru-larut dan tanpa sebab yang jelas ini sudah dirasakan hingga menggangu aktivitas sehari-hari serta hubungan sosial ddengan orang lain, maka memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.

Adapun di bawah ini beberapa gejala yang sering muncul pada depresi diantaranya adalah:

• Perubahan nafsu makan
• Gangguan tidur
• Kelelahan
• Gelisah atau kecemasan berlebih
• Mudah menangis
• Merasa putus asa
• Keinginan untuk bunuh diri atau melukai diri
• Menarik diri dari lingkungan
• Kehilangan ketertarikan hampir pada semua kegiatan
• Perasaan bersalah
• dan lain sebagainya

Terkait dengan apa yang terjadi pada Anda, apabila keluhan ini Anda rasakan sertai sudah menggangu hubungan Anda dengan orang lain serta menggangu aktivitas sehari-hari Anda, maka lakukanlah konsultasi dan pemeriksaan dengan dokter spesialis jiwa secara online melalui video call, atau bisa juga dengan memeriksakan diri secara langsung ke dokter spesialis jiwa terdekat. Sehingga Anda akan mendapatkan tatalaksana, konseling serta pengobatan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Tips yang bisa dilakukan untuk susah tidur adalah:

• Memastikan kamar tidur Anda nyaman
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Hindari konsumsi kafein atau kopi 
• Konsumsi coklat hangat 2-3 jam sebelum jam tidur Anda
• Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
• Berolahraga ringan di pagi hari
• Perbanyak konsumsi buah dan sayur
• Makan makanan bergizi
• Gunakan diffuser dengan essential oil yang memberikan ketenangan seperti levender

Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,

 

dr. Dwiana A