Dari mana saja sumber vitamin b12?

Selamat siang V

Terima kasih atas pertanyaannya

Vitamin B12 (cobalamin) merupakan salah satu jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh yaitu untuk proses sintesis DNA dan metabolisme asam amino. Vitamin B12 bisa didapatkan pada makanan dan suplemen vitamin.

Sumber vitamin B12

Sumber vitamin B12 dapat ditemukan dalam makanan seperti

• Daging ayam dan sapi
• Rumput laut
• Susu dan keju
• Telur
• Kerrang dan ikan seperti tuna dan salmon
• Jamur shitake
• Buah seperti pisang dan strawberi
• Sayur bayam
• Roti gandum dan sereal, serta
• Kacang-kacangan

Fungsi vitamin B12 untuk tubuh

Beberapa fungsi vitamin B12 untuk tubuh antara lain

• Vitamin b12 berperan dalam proses sintesis DNA
• Meningkatkan produksi sel darah merah
• Meningkatkan fungsi otak dan sistem saraf
• Mengurangi resiko penyakit jantung
• Mengurangi resiko kanker payudara
• Mengurangi resiko terjadinya kebutaan pada lansia akibat Age Related Macular degeneration (AMD)

Dampak tubuh kekurangan vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan terjadinya 

• Anemia megaloblastik
• Rasa Lelah
• Demensia
• Infertilitas
• Kesemutan pada tangan dan kaki serta
• Jantung berdebar dan rasa sesak nafas
• Keguguran, kelahiran premature dan berat badan lahir rendah pada ibu hamil yang kekurangan Vitamin B12.

Anda dapat mengatur pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang bergizi termasuk makanan yang mengandung Vitamin B12 serta mengonsumsi suplemen vitamin yang mengandung vitamin B12. Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi terkait kebutuhan gizi yang diperlukan oleh tubuh dengan dokter spesialis gizi.

Anda juga dapat membaca forum kami yang terkait dengan vitamin B12 di :

• Apa saja fungsi vitamin B12 untuk tubuh? 
• Bagaimana ciri-ciri anemia? 

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Vera