Penyebab gelisah saat tidur dan cara mengatasinya

Selamat pagi, JA.

Kualitas tidur yang kurang tentunya dapat mempengaruhi kesegaran tubuh serta mood yang terjadi dalam melaksanakan aktivitas keseharian. Apa saja penyebab gelisah saat tidur? Bagaimana penanganannya?

Penyebab gelisah saat tidur :

• Gangguan kecemasan. Disebabkan karena pada orang dengan gangguan cemas cenderung memiliki banyak pikiran yang menyebabkan kegelisahan.
• Faktor stress
• Overstimulated. Akibat cahaya sinar biru alat elektronik seperti handphone, laptop, televisi. Hal ini dapat menghambat prduksi hormon melatonin untuk memicu rasa kantuk.
• Jadwal tidur yang kacau
• Terlalu lama tidur siang. Tidur siang yang dianjurkan hanya berdurasi 10-30 menit.
• Asupan nutrisi yang masuk ke tubuh tidak seimbang
• Terjadi insomnia
• Sleep apnea. Menyebabkan kesulitan bernapas sehingga akibatnya sering terbangun saat tidur.

Cara mengatasi gelisah saat tidur :

• Buat kamar senyaman mungkin mulai dari penerangan dan suhu kamar
• Jangan gunakan gadget minimal 1 jam sebelum jadwal tidur
• Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan meditasi
• Aktif bergerak dengan yoga, stretching atau olahraga rutin
• Pola makan yang sehat

Bila sudah melakukan hal diatas namun gelisah masih tidak teratasi jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter spesialis jiwa atau ahli psikolog untuk mendapatkan terapi yang tepat.

Anda juga dapat membaca forum tentang gangguan tidur dibawah ini :

• Apa penyebab selalu merasa gelisah saat tidur?
• Kedinginan, gelisah, sulit tidur apa penyakitnya?

Sekian dan semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Elsinda