Cara tambah berat badan tanpa obat gemuk

Selamat siang SS

Setiap orang pasti menginginkan berat badan yang ideal, tidak terlihat kurus ataupun gemuk. Berat badan ideal wanita dan pria akan berbeda dan dihitung berdasarkan tinggi badan.

Mengetahui Badan Kurus, Ideal atau Gemuk

Berikut rumus menghitung berat badan ideal wanita :

(TB(cm) - 100) - [(TB(cm) - 100) x 15%] = BB ideal(kg)

Jadi berat badan ideal anda adalah :

(157-100) - [(150-100)x15%] = 57 - 8,55 = 48,45kg

Cara lain untuk mengetahui anda kurus, ideal atau gemuk adalah dengan IMT (Indeks Masa Tubuh) atau BMI (Based Mass Index) yang normalnya untuk orang Asia adalah 18.5-22.9 kg/m2. BMI anda sekarang adalah 36/(1,57x1,57) = 14,6 kg/m2.

Cara Menaikkan Berat Badan Yang Alami

Artinya anda memiliki tubuh kurus, sehingga membutuhkan kenaikan berat badan setidaknya mencapai 45-56 kg untuk berat badan yang ideal. Cara menaikkan berat badan tidaklah dengan obat-obatan dan perlu dilakukan secara perlahan agar berat badan stabil. Berbagai tips menaikkan berat badan secra alami adalah:

• Melakukan olahraga angkat beban 3-4 kali seminggu untuk membentuk masa otot sehingga bisa memperbanyak penyimpanan nutrisi dan meningkatkan nafsu makan
• Makan yang bergizi dan berkalori tinggi tiap 3 jam sekali, boleh produk susu full cream atau susu gemuk, pisang, alpukat, es krim bahan alami, telur, ayam, daging dan sebagainya
• Lengkapi sayur, buah dan probiotik seperti yogurt
• Hindari mengemil snack tidak sehat atau kemasan
• Tidur malam hari 8-9 jam, jangan bergadang
• Kurangi minum air putih sebelum makan supaya asupan makan lebih banyak
• Hindari konsumsi kopi, lakohol, soda

Bila dengan berbagai usaha apapun berat badan anda belum juga naik maka berkonsultasilah ke dokter gizi karena tubuh kurus bisa berkaitan dengan kondisi medis yang lebih serius.

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Pany

Baca juga :

Apa obat yang bagus untuk menggemukkan badan?

Badan kurus tetapi takut gemuk, apakah merupakan eating disorder?