Cara menurunkan berat badan untuk kesehatan sendi bagaimana?

Selamat Pagi DW

Terimakasih atas pertanyaan Anda di SehatQ.

Adanya kelebihan berat badan memang menjadi salah satu faktor pencetus terjadinya radang pada persendian. Jika berat badan berlebihan maka dapat meningkatkan beban terutama pada sendi lutut, sehingga orang yang mengalami gangguan sendi lutut memang disarankan menurunkan berat badan. Minyak sendiri memang menjadi hal yang wajib dihindari ketika ingin menurunkan berat badan. Adapun micin sama seperti garam yang dapat mengikat air, sehingga tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan. Berikut beberapa tips diet sehat yang dapat dilakukan.

Tips menurunkan berat badan :

• Hindari makanan yang berminyak atau mengandung garam berlebihan
• Konsumsi makanan direbus lebih baik
• Hindari konsumsi santan atau makanan berminyak
• Hindari konsumsi makanan olahan
• Hindari konsumsi makanan cepat saji
• Makan sedikit demi sedikit
• Perbanyak konsumsi buah dan sayur
• Cukupi kebutuhan serat harian (serat yang cukup dapat membuat anda tidak mudah lapar)
• Perbanyak minum air putih
• Lakukan olahraga dengan konsisten (pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat bagi sendi lutut) seperti jalan santai, atau berenang
• Kurangi kalori harian tidak lebih dari 500 kalori per hari
• Perbanyak minum air putih
• Konsumsi sumber kalsium harian (susu, ikan, daging, dan lainnya)

Saat ini anda bisa mengikuti tips diatas untuk membantu ibu menurunkan berat badan. Jika masih kesulitan, maka anda disarankan dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi agar dapat diprogram untuk menurunkan berat badan dengan lebih mendalam

 

Anda juga dapat melihat beberapa forum kami seperti kata kunci ini : 

• Tips diet sehat tanpa obat
• Cara diet sehat dengan defisit kalori agar berhasil turunkan berat badan

 

Semoga bermanfaat
Salam sehat

dr. Liliani