Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Selamat pagi, PI.

Memiliki berat badan ideal adalah keinginan semua orang, baik pria ataupun wanita. Berat badan ideal akan meningkatkan rasa percaya diri, karena tampak lebih baik secara penampilan. Selain itu, berat badan ideal juga mengurangi risiko terjadinya penyakit-penyakit kronis metabolik, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Sebelum menurunkan berat badan, sebaiknya hitunglah lebih dulu indeks massa tubuh (IMT) Anda untuk mengetahui apakah berat badan Anda memang berlebih dan perlu dikurangi. Anda dapat membaca cara menghitung IMT pada tautan ini. Apabila memang termasuk overweight atau obesitas, maka Anda dapat mulai mengatur pola makan dan pola aktivitas agar berat badan dapat turun perlahan-lahan.

Tips Menurunkan Berat Badan

Beberapa hal yang disarankan untuk dilakukan dalam program penurunan berat badan adalah:

• Mengganti karbohidrat simpleks (nasi putih, roti putih) menjadi karbohidrat kompleks (ubi, nasi merah, oatmeal, dan lain-lain), karena karbohidrat kompleks mampu mempertahankan rasa kenyang
• Saat makan berat, penuhi setengah piring dengan sayur dan buah
• Minum air putih yang cukup, dan hindari minuman dengan pemanis buatan
• Bergerak aktif sehari-hari, bisa dengan melakukan pekerjaan rumah atau naik turun tangga
• Rutin berolahraga 3-4 kali per minggu, seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda

Apabila Anda membutuhkan informasi lain, atau menginginkan program makan khusus yang diatur untuk Anda, jangan sungkan untuk menghubungi dokter spesialis gizi dan berkonsultasi lebih lanjut. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr Sylvia