Cara Menjadi Gemuk

H Info Penanya: H, Wanita, 18 Tahun
Assalamualikum wr.wb, apakah ada cara agar saya bisa cepat gemuk? Karena meskipun sudah mengonsumsi susu fullcream sebanyak dua kali sehari, saya tetap kurus. Terima kasih.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Walaikumsalam wr.wb Saudari Hlg,

Berat badan ideal untuk Saudari saat ini adalah 52 kg, sehingga memang masih belum sesuai.

Pada prinsipnya untuk mendapat berat badan yang normal maka diperlukan asupan makanan (intake) yang lebih banyak dalam kualitas dan kuantitas dibandingkan dengan energi yang dikeluarkan (output) untuk beraktifitas setiap hari. Selain tidur cukup yaitu 6 sampai 8 jam sehari yaitu antara jam 9 malam sampai jam 5.30 pagi maka kebutuhan cairan minimal 2 liter perhari sangat diperlukan tubuh untuk berfungsi secara normal.

Untuk memperoleh berat badan yang ideal kembali kami sampaikan beberapa langkah mudah yang dapat diikuti yaitu :

  1. Makan 3 kali sehari yaitu Sarapan, Makan siang dan Makan malam.
  2. Setiap makan komposisi dan porsi sebaiknya seimbang, yaitu memenuhi kategori Diet Seimbang (Karbohidarat, Protein, Lemak, dan Mineral)
  3. Diantara waktu makan, sebaiknya ditambahkan dengan 2 kali snack yaitu diantara waktu sarapan dan makan siang, serta antara waktu makan siang dan makan malam.
  4. Tambahkan ekstra "Lemak Baik" dalam makanan, contoh : Jus alpukat, ikan yang mengandung banyak lemak omega 3, keju, produk susu, kacang-kacangan dll. "Lemak Baik" ini berguna untuk tubuh, bila dikonsumsi dalam porsi yang wajar.
  5. Minum air putih 2 Liter sehari, dapat juga ditambah minuman berenergi contohnya minuman dengan madu, minuman multivitamin, jus buah segar dengan porsi minimal 2 gelas sehari. Tambahkan makanan penutup setelah makan siang dan makan malam, seperti es krim, kue manis, agar-agar dan biskuit manis. Konsumsi gula berlebih memang tidak selalu baik untuk tubuh, namun penambahan kalori ini berguna dalam proses untuk menambah Berat Badan. Bila nanti telah dicapai Berat Badan yang ideal maka, disarankan untuk kembali ke Pola makan sehat. Olah raga teratur.
  6. Olah raga dapat membantu otot untuk berkembang, juga membantu penyerapan Kalsium pada tulang sehingga tulang menjadi kuat. Secara keseluruhan volume tulang dan otot yang bertambah akan menyebabkan Berat Badan meningkat.
  7. Minum Suplemen dan Multivitamin. Selalu kami anjurkan untuk berkonsultasi dengan Dokter sebelum minum Multivitamin dan Suplemen.

Konsultasikan lebih lanjut dengan Dokter bila terdapat gejala lain seperti demam berkepanjangan, batuk -batuk lama, deg-degan dan sering berkeringat, dll.

Selain itu faktor keturunan juga ikut berperan dalam bentuk fisik seseorang, bila orang tua memiliki bentuk tubuh kurus maka kemungkinan besar anak-anak akan mengikuti.

Bilamana diperlukan maka Saudari dapat mengunjungi Dokter Spesialis Penyakit Dalam atau Dokter Ahli Gizi, yang terdekat untuk konsultasi lebih lanjut.

 

Salam Sehat

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil

Diskusi Terkait di Forum

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda dapat menurunkan berat badan secara sehat.

Jadikan Gaya Hidup, Inilah 4 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Menjalani program diet untuk menurunkan berat badan memang tidak semudah yang dibayangkan. Hal ini membuktikan bahwa diet saja tidak cukup. Anda harus menerapkan gaya hidup yang baik dan cara sehat menurunkan berat badan.