Cara meningkatkan hdl

Selamat Malam N,

Terimakasih atas pertanyaan Anda di SehatQ.

HDL (High Density Lipoprotein) merupakan salah satu kolesterol baik yang ada di dalam tubuh. Protein ini berfungsi untuk mengeluarkan zat yang berbahaya di dalam darah agar keluar dari dalam tubuh. Kadar HDL di dalam tubuh di harapkan lebih tinggi dari kadar LDL (Low Density Lipoprotein) dan trigliserida, sehingga dapat membantu mencegah dari penyakit seperti stroke dan jantung. Kadar normal HDL untuk laki-laki 45-60 mg/dL dan perempuan 55-60 mg/dL.

Beberapa cara meningkatkan HDL :

• Pertahankan berat badan ideal jika mempunyai berat badan berlebih sebaiknya dikurangi dan jika berat badan kurang sebaiknya ditambah sesuai dengan perhitungan IMT Anda.
• Olahraga secara rutin minimal 3-4 kali/minggu
• Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti sayuran hijau dan buah
• Konsumsi ikan dan protein
• Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak kelapa
• Hindari konsumsi makanan yang banyak mengandung minyak trans seperti mentega
• Konsumsi makanan yang banyak mengandung probiotik seperti yogurt
• Terapkan pola hidup sehat dengan hindari rokok dan alkohol
• Management stres dengan baik

Jika Anda mengalami masalah terkait kolesterol, kadar LDL dan trigliserid yang tinggi disertai keluhan sakit di belakang kepala Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut ke dokter penyakit dalam untuk pengobatan lebih lanjut. Anda juga bisa berkonsultasi secara online chat ke dokter penyakit dalam.

Semoga bermanfaat,

Salam sehat,

dr. Aisyah