Cara menghilangkan gemetar saat grogi

Selamat sore V 

Terima kasih atas pertanyaannya 

Grogi atau nervous atau perasaan tegang merupakan perasaan yang normal di alami tubuh saat menghadapi sesuatu diluar zona nyaman seseorang. Perasaan grogi tersebut dapat terjadi disertai dengan gejala seperti jantung berdebar, tangan dan kaki gemetar, keringat berlebih, kewaspadaan meningkat, sakit perut dan peningkatan tekanan darah. 

Penyebab gemetar saat grogi

Penyebab gemetar saat grogi yaitu 

• Peningkatkan produksi adrenalin dalam tubuh 
• Serangan panik 
• Gangguan kecemasan 
• Fobia tertentu seperti rasa takut untuk tampil didepan umum (glossophobia) 
• Gangguan stres akut, atau 
• Kondisi medis seperti gangguan tiroid, kadar gula darah rendah 

Cara menghilangkan gemetar saat grogi

Cara menghilangkan gemetar saat grogi yaitu 

• Teknik pernafasan dengan cara menarik nafas melalui hidung selama 4 detik, menahan nafas 7 detik, dan hembuskan melalui mulut selama 8 detik 
• Melakukan latihan dan persiapan yang matang misalnya saat akan berbicara atau presentasi di depan umum 
• Tetap berpikir positif dan tenang 
• Melakukan komunikasi dengan orang terdekat 
• Tidur dan istirahat yang cukup 
• Mandi air hangat 
• Olahraga dan relaksasi dengan yoga atau meditasi. 

Apabila keluhan gemetar saat grogi tidak berkurang dengan beberapa saran di atas atau dirasakan semakin parah, maka sebaiknya lakukan konsultasi lebih lanjut dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran  penanganan yang tepat. 

Anda juga dapat membaca forum kami yang berkaitan dengan gemetar dan grogi di :

• Bagaimana mengatasi demam panggung, gugup atau grogi?
• Apa penyebab tangan gemetar dan jantung berdebar?

Semoga bermanfaat 

Salam sehat, 

dr. Vera